Under træningen bruger og muskler dine muskler energi gennem en alvorlig aerob og anaerob processer. Når ilt strømmer konstant gennem arbejdsmusklerne, fjernes effektivt biprodukter, der er dannet som en del af muskelmetabolismen. Men når ilt er begrænset, akkumuleres biprodukterne. Mælkesyre er et sådant produkt, og det bidrager til "brænde" filten under intens træning. Mælkesyre forekommer som en del af den samlede muskel-energiproduktion, men for meget skaber et meget surt miljø. Sikre motionsvaner og kost kan reducere overskydende mælkesyreakkumulering i musklerne.
Kosttilskud og mælkesyre
Der er mange over-the-counter kosttilskud, der hævder at bekæmpe mælkesyre og fremkalde muskelgendannelse. Fotokredit: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images Overdreven mælkesyreopbygning i musklerne var engang tænkt at prædikere ømhed og træthed i dagene efter en anstrengende træning. Forskning tyder imidlertid på, at mælkesyre fungerer som brændstofkilde til muskelvæv og effektiv distribution til muskelceller beder om energiforbrænding, bemærker den videnskabsbaserede hjemmeside Physorg. Nøglen til muskelgendannelse og nedsat ømhed i dagene efter træning er tilstrækkelig ernæring indtagelse og undgå aktivitet, der forårsager skade og sammenbrud af musklerne. Mange over-the-counter kosttilskud hævder evnen til at bekæmpe mælkesyre og fremkalde muskelgendannelse. Inden du bruger disse produkter, skal du kontakte din læge.
Magnesium
Kontakt din læge, hvis du planlægger at tage magnesiumtilskud. Fotokredit: Alexander Raths / iStock / Getty Images Magnesium er et essentielt kostmineral med ansvar for metaboliske funktioner, herunder produktion af energi og iltbrug. Magnesium i kosten eller via tilskud kan vise sig gavnligt for at reducere mælkesyreopbygningen under kraftig motion, ifølge en artikel fra 2006, der blev offentliggjort i "Magnesium Research." Magnesium i kosten kommer fra fødevarer som bælgfrugter, nødder, grønne grøntsager og fuldkorn. Magnesiumtilskud er tilgængelige i forskellige former, men blandes generelt med buffringsforbindelser for at forhindre overskydende indtag af rent magnesium i blodbanen. Den daglige anbefalede magnesiumgodtgørelse for voksne er 270 til 400 milligram. Kontakt din læge, inden du tager magnesiumtilskud.
Kreatin
Kreatin konverterer til fosfat under stofskiftet. Fotokredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Kreatin er en naturligt produceret aminosyre, som du også kan forbruge fra proteinholdige fødevarer. Kreatin konverterer til fosfat under stofskiftet og bliver opbevaret i dine muskler. Det giver energi til muskelceller, især under træning. Kreatin kan virke som en mælkesyrepuffer, hvis der er nok til stede i dine muskler før træning, og det kan hjælpe med muskelgendannelse, når det indtages efter motion. Supplerende former er tilgængelige som pulvere, væske, tabletter eller drikkevarer. Supplement dosering varierer per person og varierer fra 2 til 5 gram dagligt, noterer University of Maryland Medical Center. Før du tager kreatin, konsulter din læge, fordi for meget i kroppen producerer et biprodukt, der er skadeligt for nyrerne og leveren.
Omega-3 og Protein
Omega-3 fedtsyrer er essentielle diætstoffer. Fotokredit: Hunterann / iStock / Getty Images Omega-3 fedtsyrer er essentielle diætstoffer vigtige for hjerte, hjerne og metabolske funktioner. Fødevarer, der er rige på omega-3 fedtsyrer, omfatter fisk og nødder. Disse fødevarer indeholder også en rig kilde til protein, hvilket er vigtigt for muskelvækst, reparation og genopretning. Disse typer af kosttilskud er nyttige i muskelgendannelse og mælkesyrebufring for udholdenhedsudøvere og kropsbyggere efter øvelse, bemærker et studie fra 2002, der blev offentliggjort i "Journal of Applied Physiology." Men som med de fleste kosttilskud varierer doseringen og bør diskuteres med din læge før brug.
