Meget af din kraft i snowboard kommer fra dine ben, og ridning hele dagen med dine ben i en squat position kan lægge en masse belastning på dine kalvemuskler. Et par tilpasninger af dine bindinger kan lette denne konstante belastning, men det er også vigtigt at tage de rette forholdsregler for at beskytte dine kalvemuskler mod skade.
Strækker dine kalve før snowboarding
En simpel kalvestrækning kan løsne dine ben før snowboarding og hjælpe med at forhindre kvæstmuskelskader. Stå et par meter fra en væg og læg hænderne på væggen om skulderbredde fra hinanden. Flyt dit venstre ben fremad og bøj det ved knæet, hold dit højre ben tilbage med din højre hæl på jorden. Bøj ikke i taljen, og hold dine hofter og ryg lige. Hold denne strækning i 30 sekunder, og gør det samme stræk med dit højre ben fremad. Gentag denne strækning for begge ben et par gange før ridning.
Bindende vinkel
Hvis du føler en masse belastning på dine kalve under ridning, kan problemet være vinklen på dine bindinger. Den vigtigste del af indstillingen af din bindingsvinkel er at vælge en, der ikke spænder dine knæ eller kalve. En fælles bindingsvinkel, der vil lægge minimal belastning på dine kalve, er 15 grader på forsiden og 0 grader på bagsiden. Dette er en god vinkel at begynde med, og juster derefter bindingerne i begge retninger. Komfortable bindingsvinkler varierer for hver person, så vælg den der passer bedst til dig og ikke være bange for at justere det ofte.
Bindende Highback Angle eller "Forward Lean"
Din bindings highback vinkel, også kendt som fremadrettet, vil påvirke din kropsstilling og belastningen på dine benmuskler, især dine kalve. Dette er et andet område, du vil teste for komfort. Mere fremtidsorienteret, vinkler din highback fremad, vil få dine knæ til at bøje længere, hvilket giver dig en lavere og mere buet holdning. Denne holdning er god til balance og gearing, men hvis du ikke er vant til det, kan det lægge en masse belastning på dine kalve. Ønsker du at øge din fremadrettet magt, øges vinklen langsomt over tid for at lette dine kalve i det konstante tryk i din nye holdning.
Styrkelse af dine kalve
På samme måde som at strække, kan kælvøvelser mellem snowboard-sessioner virkelig lette den belastning, du føler på dine kalve, mens de er derude, og det vil også forhindre skade. Kalvehævninger er en nem øvelse, som du kan gøre i dit hjem flere gange om dagen. Kalveforøgelser er gavnlige, fordi de ikke kun styrker dine kalve, men de styrker også dine fødder og ankler. Stå fladt på dine fødder og skub op på dine tæer, enten på et ben ad gangen eller på begge sider. Gør dette 20 til 30 gange og gentag. Du kan gøre den samme øvelse, mens du holder håndvægte for ekstra styrke.
