Kickboxing er en sjov og meget effektiv måde at komme i form. Uanset om det praktiseres i et studieområde eller hjemme, når du følger en dvd, tilbyder kickboxing mange sundhedsmæssige fordele.
Men ingen øvelsesrutine er perfekt, og kickboxing er ikke en undtagelse. Læs denne rundvisning af positive og negativer af kickboxing for at afgøre, om det passer dig.
Hvad er kickboxing?
En kickboxing klasse er typisk ledet af en erfaren instruktør, som demonstrerer, at øvre og nedre krop bevæger sig som spark, slag og knæangreb, mens den hurtige musik spiller i baggrunden.
Nogle lavere body kickboxing bevæger sig ofte ind i en træning:
- Foran
spark - Knæ
strejker - Tilbage spark
- Side spark
- Roundhouse
spark
Overkrops kickboxing-bevægelser kan omfatte:
- Krog
slag - jabs
- uppercuts
Læs mere: Hvad er kickboxing?
Kickboxing bevægelser kan være meget kraftfulde. Fotokredit: Pixabay Positiver for kickboxing
Kickboxing træning er ikke kontakt. Alle spark og slag er rettet mod luften eller polstrede puder. Det er også en kalorieforbrændende træning, der kan arbejde mellem 350 og 450 kalorier i timen, ifølge det amerikanske råd om motion. Kardiovaskulær træning, som kickboxing, kan hjælpe dig med at generere et kalorieunderskud, der fremmer fedttab.
Kickboxing kan også hurtigt hæve hjertefrekvensen i den zone, hvor kardiovaskulær konditionering er forbedret, hvilket positivt påvirker hjertesundheden.
Regelmæssigt at tage kickboxing klasser kan øge kroppens energiniveauer betydeligt. Kardiovaskulær træning, som kickboxing, hjælper med at forbedre hjerte og lungefunktion.
I modsætning til mange andre former for motion bruger kickboxing kraftfulde bevægelser. Kraft er evnen til at generere kraft så hurtigt som muligt. Magt er ikke det samme som styrke, og for ældre mennesker kan det være en bedre forudsigelse for fremtidige mobilitetsniveauer og risikoen for at falde, når de går i deres seniorår.
Kickboxing træning kan gøres af unge og gamle. Photo Credit: Unsplash Negativer for kickboxing
Som sjovt og spændende som kickboxing træning kan være, skal deltagerne også være forsigtige, fordi risikoen for skade kan være noget høj afhængigt af bestemte faktorer.
En ældre undersøgelse foretaget af forskere ved Pennsylvania East Stroudsburg University, opdagede de undersøgte kickboxing instruktører og deltagere, at antallet af indberettede skader var høj. Mere end 31 procent af instruktører og over 15 procent af deltagerne har rapporteret at have oplevet en kickboxing-relateret skade. Årsagerne til disse skader var varierede og varierede fra:
- Ved brug af
ukorrekt form - Overdreven
hastighed eller intensitet - klasse
musik der var for hurtig (over 140 slag pr. minut) - Overdreven
træningsfrekvens (over fire gange om ugen)
En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2015, så på skadefrekvensen for folk, der praktiserede forskellige typer kickboxing-baserede kampsport som kontaktport, kom til en lignende konklusion. Undersøgelsen undersøgte rekorder spænder over 15 år og over 400 kickboxere og konkluderede, at skader er både hyppige og ofte betydelige i kickboxing.
I gennemsnit har kickboxing som kontakt sport en skadesrate på ca. 40 for hver 1.000 minutters spilletid, hvilket resulterer i ca. 2,5 skader pr. Time. Dette gør kontakt kickboxing omkring lige så farlig som de forskellige karate-stilarter og er mere end den typiske skadefrekvens på cirka en hver time for blandet kampsport, western-stil boksning, tae-kwon-do eller endda judo.
Kickboxing klasser kan også have en stejl indlæringskurve for nogle mennesker. Hvis nogen har svært ved at lære kombinationer af bevægelser i et klassemiljø, kan kickboxing måske ikke være for dem. Kickboxing klasser er også mere regimented end andre former for motion, der er mere selvstyrede, som at løbe, cykle eller svømme. Folk, der ikke nyder at blive ledet af en instruktør i en klasse med andre, kan ikke nyde denne form for motion meget.
