Du vil have defineret, sexet abs - men du har måske allerede dem! De er bare gemt under et lag af fedt. Du kan afsløre dem ved at miste dette overskydende polstring, og et hoppe kan hjælpe.
Et hoppeværk er et værktøj, der gør det muligt at forbrænde kalorier og slå på fedtforbrændingsmekanismer, men det virker ikke direkte på din abs. Selvfølgelig er din abs aktiv, når du hopper, da de stabiliserer bækkenet, men der opstår ikke specifikke muskelbygningsaktivering.
I stedet skal du bruge rebet til at hjælpe dig med at forbrænde fedt, så du afslører den abs, som du har styrket med crunches, vendinger og anti-rotation øvelser.
Steady State Jumping
Hoppetov med konstant hastighed hjælper dig med at forbrænde kalorier. En 155 pund person sizzles 372 kalorier i 30 minutter solid hoppe; du brænder et større antal kalorier, hvis du vejer mere. Du vil forbrænde kalorier, fordi et kaloriforbrug, hvor du brænder flere kalorier, end du spiser, fører til vægttab. Til sidst vil det hjælpe dig med at trimme ned, men det kan ikke få dig så magert som du gerne vil.
Stadig træning er ikke den mest effektive ved at brænde fedt, forklarer Stephen Boucher fra Det medicinske fakultet ved University of New South Wales i et 2011-papir udgivet i Journal of Obesity. Det er gode nyheder, fordi 30 minutter af hoppetov alene kan være frygteligt kedeligt, selvom det er lidt snegre på dine led, end at løbe, da begge fødder absorberer påvirkningen, mens du lander.
Sjippetov. Fotokredit: lzf / iStock / Getty Images Interval træning
Brug hoppetovet for at hjælpe dig med at forbrænde overskydende fedt og afsløre din abs ved at inkorporere det i et intervalltræningskredsløb, der skifter korte udbrud af højintensitetsspring med ab øvelser. Intervaller beder din krop om at gøre skelettilpasninger, der forbedrer den hastighed, hvormed du taber fedt for at afsløre svelte abs. De specifikke ab øvelser skærer ab musklerne specielt til at hjælpe dig med funktion og opmuntre et kontureret udseende, når du har mistet det ekstra fedt.
For at udføre denne træning skal du udføre jump-roping-segmenterne i 30 til 60 sekunder. Hvil bare nok til at skifte position, så du kan gøre ab øvelsen. Gentag hele kredsløbet to gange for at passe ind i en hurtig, 20-minutters træning.
Før opvarmning opvarmes i 3 til 5 minutter. Gør tre til fire runder på 30 sekunder hver af let rebspring, høj knæløfter og plank position, som et eksempel.
Et reb er et værktøj i et højintensiv kredsløb. Fotokredit: petrenkod / iStock / Getty Images Trin 1
Hop reb med det grundlæggende hoppetrin. Du skal blot fjerne reb med begge fødder, men hold dig tæt på jorden. Husk, at hvert reb-hoppesegment varer 30 til 60 sekunder.
Trin 2
Lig ned på en måtte med ryggen i gulvet og knæene løftes over dine hofter. Gøre 20 cykelkremer ved at bringe dit højre knæ i venstre armbue, når du forlænger det højre ben; skift sider for at fuldføre en rep.
Trin 3
Hop reb med den skiftende fod trin. Hop over reb med en fod, så den anden.
Trin 4
Tag en vægt på 5 til 10 pund for at lave trækoteletter. Stå med fødder bredere end dine hofter, og hold vægten med begge hænder. Tag vægten ud på din højre fod; bøje dine knæ for at lade dette ske. Drej det op i en ret linje forbi din venstre skulder, og hold armen lige under denne bevægelse. Gå tilbage til ydersiden af din fod for at fuldføre en gentagelse. Skift derefter 10 sider.
Trin 5
Hop reb med skier-skridtet. Hoppe på kropssiden til side, når du rydder rebet.
Trin 6
Udfør en 30 sekunders runde af langsomme bjergbestigere ved at komme ind i toppen af en push-up position og trække et knæ ad gangen mod sin respektive albue.
Trin 7
Hop reb med bell hop. Spring frem og tilbage et par trin, når du rydder reb.
Trin 8
Kom ind i sideplanken, med din krop stablet på din højre fod og underarm. Hold og løft og sænk dit venstre ben otte gange. Gentag ved at balancere på venstre side og løfte det højre ben.
Trin 9
Hop reb med krydsetrin. Ryd rebet med brede ben og fjern det med krydsede ben. Alternativ for hele 30 til 60 sekunder.
Trin 10
Udfør en enkeltben V-op ved at ligge på ryggen, hæve dit højre ben og samtidig løfte dine arme, hoved og skuldre op for at nå til tåen. Gør 10 pr. Side.
Tips
- Hvis jump-reb-trinvariationerne er for udfordrende, skal du holde fast ved standard-studietrinet for alle intervallerne først. Gradvist tilføje i de vanskeligere bevægelser, som du bliver mere sikker på med tovet. De mere avancerede trin giver gavn, fordi de udfordrer din balance og stabilitet for at skabe større kerneaktivering.
