Unroll din yogamatta for at opleve nogle fantastiske fordele. En regelmæssig yoga-praksis giver begge køn øget fleksibilitet, muskel tone, mental klarhed, tilbage sundhed og forbedret cirkulation.
Nogle aspekter af yoga er især understøttende for kvinder. Ud over at forbedre, hvordan du føler dig dag og dag ud, kan det også lindre symptomer relateret til hormonelle skift og sundhedskriser, såsom brystkræft. Yoga understøtter også din mental sundhed og kan lette det stress, der ofte kommer med de mange hatte, som kvinder bærer hjemme og på arbejde.
Hormonal Hjælp
Det er ingen hemmelighed, at hormoner kan forårsage kaos på, hvordan du føler. Afhængigt af hvor du er i din cyklus, kan du have høj energi, lav energi, milde kramper eller være uhæmmet med træthed.
Yoga hjælper dig med at navigere de mest ubehagelige følelser af din cyklus og lette sammentrækninger af livmoderen, der forårsager kramper. Bevægelser som en tilbagelækket spinal twist, siddende twist eller duve giver en salve. En genoprettende praksis understøtter dig i tider med lav energi, mens en kraftig strøm flytter dig, når energi er højt.
Stille praksis kan hjælpe dig med at håndtere vanvittige hormonelle udsving. Fotokredit: Vstock LLC / VStock / Getty Images I overgangsalderen kan yoga hjælpe dig med at håndtere de ændringer, din krop går igennem. Det vil lære dig at trække vejret gennem hot flashes og lette ubehag med genoprettende poser som Bound Angle eller Reclined Hero. En regelmæssig yoga-øvelse hjælper andre ubehagelige bivirkninger oplevet under dette hormonelle skifte, herunder søvnløshed, angst, depression og humørsvingninger. Din praksis hjælper med mentalt fokus, så du er mindre glemsom og kan endda roe dig nok til at hjælpe med at udjævne en uregelmæssig menstruationscyklus.
Sundhedskriser
Nå ud til yoga under en sundhedskrise. Ud over at lette angst og bekymring forårsaget af dårligt helbred, kan det faktisk forbedre symptomer og hjælpe med helbredelse.
Tag for eksempel brystkræft. Kvinder lider mere end 99 procent af de rapporterede brystkræftsager. En yogaintervention under alle stadier af kræft, fra diagnose til genopretning, giver helbredelse og trøst. En undersøgelse fra 2009 offentliggjort i International Journal of Yoga viste en signifikant sammenhæng mellem en regelmæssig yoga-praksis og forbedringer i brystkræft og behandlingssymptomer, såsom opkastning, maveangreb, smerte og forstoppelse.
En undersøgelse fra 2012 i kræft viste, at brystkræft overlevende, der lider af vedvarende træthed, oplevede større energi og mindre utilpashed efter en 12 ugers yogaintervention. Yoga kan ikke stoppe sygdommen, men det kan sikkert tilbyde hjælp, hvis du er ramt.
Angst og stress
Kvinder er langt mere tilbøjelige til at lide depression end mænd, viste forskning offentliggjort i et 2015-spørgsmål om psykiatri og neurovidenskab. Angst og følelser af at blive overvældet også bekæmpe kvinder i stort antal, rapporterer Angst og Depression Association of America. Yoga er medvirkende til at behandle disse mentale forhold, da det hjælper med at stimulere følsomme kemikalier i hjernen, ændrer tankemønstre og hjælper med at mildne stressresponset.
Yoga's positive virkninger på depression og angst forekommer efter blot et par måneder. En undersøgelse offentliggjort i supplerende terapier i klinisk praksis i 2009 viste, at kun to måneder med at praktisere yoga i et klassemiljø to gange om ugen i 90 minutter, især reduceret opfattet angst hos kvinder.
Øv yoga for at lette et ængsteligt sind. Fotokredit: mikrogen / iStock / Getty Images Tidligere forskning, der blev offentliggjort i 2007 i tidsskriftet Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, viste, at yoga tilbyder løfte i behandling af depression også. Den rytmiske vejrtrækning og bryståbning kan have en direkte indflydelse på opløftende kvinders stemninger.
Holdning og udseende
Yoga lærer legemsbevidsthed og engagement af muskler, som du ellers ville glemme. Som et resultat hjælper yoga dig med selv at indgå i kerne stabiliserende muskler og stå højere, så du ser mere selvsikker og sund. God kropsholdning gør dig også tyndere.
Rul din mund regelmæssigt ud for de fleste fordele. Fotokredit: humoni / iStock / Getty Images Yoga har også en direkte sammenhæng med vægtvedligeholdelse. Det er ikke kun, at det forbrænder kalorier, men en streng stil hjælper. I stedet ser det ud til at skabe en mindfulness, der gør dig i stand til at lave gode kostvalg og holde kontakten med følelser af satiation, hvilket forhindrer vægtforøgelse overarbejde.
En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2005 af Fred Hutchinson Cancer Research Institute, viste, at blandt mere end 15.000 mennesker, dem, der praktiserede yoga mindst en gang om ugen i mindst 4 år, fik mindre vægt i middelalderen end dem, der rapporterede lidt eller ingen yoga praksis . Vægtforøgelse rammer ofte kvinder hårdt; yoga kan hjælpe med at forhindre det.
