Hvis du leder en stillesiddende livsstil, kan du bemærke tallene på skalaen, der kryber op og dine energiniveauer svinder. At deltage i regelmæssig fysisk aktivitet og opmuntre din familie til at gøre det samme, kan sætte scenen for et langt, sundt liv.
Stillesiddende livsstil
Hvis du sjældent deltager i fysisk aktivitet, leder du en stillesiddende livsstil. At være stillesiddende kan øge risikoen for helbredsmæssige problemer, herunder højt blodtryk, fedme, kardiovaskulær sygdom, type 2 diabetes, osteoporose, nogle former for kræft og for tidlig aldring. I en undersøgelse foretaget på identiske tvillinger af Dr. Lynn F. Cherkas fra King's College London, viste cellerne i den stillesiddende tvilling 10 år ældre end cellerne i den mere aktive modstykke.
Aktive voksne
Ifølge Sundhedsministeriet skal du samle mindst 150 minutters fysisk aktivitet hver uge. Du bør også udføre muskelforstærkende aktiviteter mindst to dage om ugen. Hvis du ikke opfylder dette minimum, betragtes du som stillesiddende, men det er aldrig for sent at foretage en ændring. Start med en lys eller moderat intensitetsaktivitet, som du nyder, såsom at gå, cykle eller havearbejde, og spred din aktivitet igennem ugen.
Aktive børn
Børn og unge skal udføre moderat eller kraftig intensitets aerob aktivitet i mindst en time hver dag. Børn skal også deltage i styrkende aktiviteter mindst tre dage om ugen. Den bedste måde at få dine børn på at flytte er at sætte et godt eksempel. Inddrag fysisk aktivitet i familietiden og opmuntre børn til at deltage i fysiske aktiviteter, som de nyder, såsom hold sport, kampsport, danselektioner eller enkle legepladsaktiviteter.
Kom i gang
Hvis du er stillesiddende og forsøger at tilføje mere aktivitet til dit liv, skal du starte langsomt. For eksempel begynder med ca. 10 til 15 minutter lys aerob aktivitet, tre til fire dage om ugen. Gradvist øge længden og intensiteten hver uge, indtil du når det anbefalede aktivitetsniveau. Udover din aerobic aktivitet, start din muskelstyrke program en dag om ugen, og gradvist stige til to eller flere dage. Kontakt din læge, før du begynder et træningsprogram.
