Dine ankler bærer stor vægt og vægt hver dag, især hvis du arbejder i et job, hvor du er på foden hele dagen, eller hvis du udfører effektive øvelser som løbende eller konkurrencedygtige sportsgrene. Ankelbenet forbinder skinbenet med de 28 knogler og 30 led i foden. En kompliceret og lille ledd er anklen let forstuvet, anstrengt og brudt under forskellige aktiviteter. For at give dine ankler noget ømt kærlighed og omsorg, øv øvelserne nedenfor for at justere og styrke leddet.
Trin 1
Start i en siddende stilling med begge ben strakt ud foran dig. Hvis det er svært at sidde i denne position, skal du prøve at rejse dig op på stablede tæpper, puder eller håndklæder, indtil du finder et behageligt sæde. Peg dine tæer væk fra dig, også kaldet dorsiflexion, og bøj tæerne mod dig, såkaldt plantarflexion. For at tilføje en ekstra udfordring til øvelsen skal du pakke et modstandsbånd rundt om din fods bold. Hold fast på båndet og tilføj et let tryk på fodens bold, hvilket øger modstanden.
Trin 2
Slip båndet og drej tæerne til venstre og derefter tilbage til højre i en frem og tilbage, vindusviskerbevegelse. Ifølge "Meridian Motion for Self-Healing" hjælper denne øvelse med at genoprette balancen og blodcirkulationen i ankelleddet.
Trin 3
Stå bag en stol med dine hænder, der holder på bagsiden af stolen. Tryk fodkuglerne i gulvet og løft dine hæle op af gulvet. Sænk dine hæle tilbage til gulvet og gentag.
Trin 4
Stå på kanten af et skridt, der ligger tæt på jorden og holde fast i rækværket. Løft dine hæle op, mens du trykker på dine kugler i trin. Sænk dine hæle ned mod gulvet og slip dem lidt under trappen.
Tips
- Udfør øvelserne over 10 gange hver, tre gange om dagen.
Advarsler
- Tal med din læge, hvis du føler ankelpine, der er vedvarende og kombineret med hævelse i ankelen.
