En mini stepper er en lille, bærbar cardio maskine med to pedaler, der bevæger sig i en op og ned bevægelse. Brug af en mini-stepper simulerer klatretrapper, selvom pedalerne har et begrænset antal bevægelser. Din nuværende fitness-niveau og fitness mål vil bestemme effektiviteten af mini stepper.
Funktioner
Mini steppere er kompakte, bærbare og relativt billige sammenlignet med andre cardio-maskiner. Afhængigt af mærket koster en mini stepper mellem $ 50 og $ 125. Den har to hydrauliske fodpedaler, der bevæger sig op og ned. Nogle mini steppere har justerbar spænding for at gøre din træning mere intens. De fleste modeller omfatter en lille elektronisk skærm, der indeholder oplysninger om din træning, som forløbet tid, omtrentlige kalorier forbrændt og samlede trin.
Kardiovaskulære retningslinjer
American College of Sports Medicine anbefaler, at den gennemsnitlige sunde voksen under 65 år gør 30 minutter med moderat intens hjerte, fem dage om ugen eller 20 minutter om dagen med kraftigt intens hjerte, tre dage om ugen. Disse retningslinjer er for personer, der ønsker at opretholde deres fitness niveau og reducere risikoen for visse medicinske forhold. Hvis du vil tabe eller øge kardiovaskulær udholdenhed, skal du træne i højere mængder og intensiteter.
Intensitetsmålinger
Hvis dit mål er at opretholde fitness - og mini stepper giver en moderat cardio træning for dig - så er det godt nok til dine mål. ACSM giver en moderat træning som en, der hæver din puls, men giver dig stadig mulighed for at fortsætte en samtale. Hvis du bruger en pulsmåler, skal du målrette 70-80 procent af den maksimale hjertefrekvens for en moderat træning. En høj intensitets træning fastholder din hjertefrekvens over 80 procent af din maksimale hjertefrekvens.
Bred vifte
Hvis du allerede er relativt egnet og vil forbedre dit kardiovaskulære fitnessniveau, er det måske ikke en intensiv træning for dig. Det kan dog virke som en alternativ træning. Enhver aktivitet, som du ikke er vant til, er vanskeligere end en, du er vant til. Hvis du løber regelmæssigt, vil en mini-stepper tilbyde en ny udfordring og give nogle meget nødvendige variationer i din cardio rutine.
