CrossFit Football er et styrke- og konditionsprogram designet af NFL-spillere og trænere til fodboldspillere og andre power athletes. Programmet bruger en række funktionelle bevægelser udført på højintensitetsniveauer for at simulere de metaboliske krav til et fodboldkamp. Disse bevægelser omfatter vægtløftningsøvelser for at øge styrke og styrke sammen med løb for at forbedre smidighed, fodarbejde og overordnet konditionering. En fælles øvelse til konditionering er "gasser" med flere variationer baseret på det overordnede mål for dagens træning.
Fungere
Gasser er en speciel konditioneringsbor benyttet af CrossFit Football i forbindelse med dagens træning (WOD) - og er effektiv til fodboldspillere på alle niveauer, lige fra professionelle og kollegiale atleter til ungdoms- eller begynderspillere. Gasser-øvelsens overordnede funktion er at opbygge et stærkt sind, hjerte og krop sammen med udvikling af hastighed, agility og kraft. Dit mål i hver gasser er at udføre boringen så hurtigt som muligt og dermed skabe mest fart og kraft.
Fuld Gasser
Du fuldfører en fuld gasser ved at køre bredden af et fodboldbane fire på hinanden følgende gange. Start på en sidelinie og sprint til den modsatte sidelinje, rør sidelinjen og straks sprint tilbage til startlinjen. Tryk på startlinjen og gentag ved at løbe ned og tilbage. Fodboldbanen er 53 meter bred, så en fuld gasser dækker 212 meter. Målet er at opretholde en høj hastighed for hele boringen.
1/2 Gasser
En 1/2-gasser er nøjagtigt halvdelen af en fuld gasser. Start på en sidelinje og sprint til den modsatte sidelinje, rør på linjen og sprint tilbage til startlinjen. 1/2-gassen dækker 106 meter, der skal dækkes så hurtigt som muligt. Nogle CrossFit Fodbold træning inkorporerer 1/2-gassen i et kredsløb, hvor du udfører andre øvelser som renser, squats eller deadlifts.
1/4 Gasser
1/4-gassen dækker en bredde af fodboldbanen, en mulighed for at arbejde med all-out hastighed og løbende form. Start på en sidelinje, accelerere og kør hurtigst muligt til den modsatte sidelinie. I lighed med 1/2-gasers blander 1/4-gasser i forskellige CrossFit Football-træning. Nogle træningsprogrammer omfatter at køre 1/4 gasser i minuttet i 10 til 15 minutter.
