Din puls eller hjertefrekvens er antallet af gange dit hjerte slår per minut. At kende din pulsfrekvens kan give teenagere nøgleinformation om deres sundhed og fitness niveau. En "normal" puls eller puls er faktisk en rækkevidde i stedet for et bestemt tal. Din puls afhænger af en række bidragende faktorer, herunder din alder, aktivitetsniveau og stressniveau. Temperatur, stærke følelser, din kropsposition og din vægt kan også påvirke din puls.
Måling
Ifølge U.S. National Institutes of Health kan du måle din puls på en række områder af din krop, hvor en arterie passerer tæt på overfladen af din hud. De fleste vælger at måle deres puls ved deres håndled eller på deres hals. For at måle ved håndledet skal du placere din pegefinger og langfinger på undersiden af dit modsatte håndled under bunden af tommelfingeren. For at måle i nakken skal du placere din pegefinger og langfinger under din Adams æble i det bløde, hule område i din nakke.
Uanset sted, tryk let, indtil du føler din puls. Tæl derefter antallet af dyr i et minut, eller tæl antallet af slag i 30 sekunder og multiplicér derefter dit resultat med to. Dette tal er din pulsfrekvens. For at bestemme din hvilepuls skal du sørge for at have været hvile i mindst 10 minutter. For at bestemme din træningshastighed måles din puls, mens du træner.
Brug ikke tommelfingeren til at måle din pulsfrekvens, da du også kan mærke din puls i din tommelfinger, og dette vil føre til en unøjagtig måling.
Værdier i hvile
U.S. National Institutes of Health og American Heart Association rapporterer, at 60 til 90 slag / minut er normalt for teenagere i ro. Dette interval er lavere end det normale interval for børn og højere end for voksne og seniorer.
Værdier under moderat træning
De amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse forklarer, at din pulsfrekvens under moderat motion bør være 50% til 70% af din maksimale pulsfrekvens (som er 220 slag / minut minus din alder). Træk din alder fra 220 og multiplicer med 0,5 og 0,7 for at finde det lavere og højere pulsområde for moderat træning. For eksempel for at finde ud af pulsen for en 16-årig, ville ligningerne se sådan ud: 220 -16 = 204. 204_0.5 = 102 og 204_0.7 = 142.8. Så intervallet ville være 102 til 143 slag / minut med afrunding til en 16-årig.
Værdier under intens træning
De amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse forklarer, at din puls under intens træning skal være 70% til 85% af din maksimale pulsfrekvens (220 slag / minut). Træk din alder fra 220 og multiplicer med 0,7 og 0,85 for at finde det lavere og højere pulsområde for intens træning. For eksempel for at finde ud af pulsen for en 16-årig, ville ligningerne se sådan ud: 220 - 16 = 204. 204 0.7 = 142.8. 204 0,85 = 173,4. Så intervallet ville være 143 til 173 slag / minut med afrunding for en 16-årig.
Betydning
Ifølge National Emergency Medical Association, ved at vide, om din pulsfrekvens afviger fra din normale puls, kan du hjælpe med at identificere, om du har en sund tilstand. Hvis det er for hurtigt, kan du opleve takykardi, du kan få en infektion, eller du kan blive dehydreret. Ifølge American Heart Association kan en teenager have takykardi, hvis hans hvilepuls er mere end 90 slag / minut, og hvis hans træningsimpuls overstiger 200 slag / minut.
Hvis det er for langsomt, kan du opleve bradykardi, hvilket kan være farligt, hvis det ledsages af lavt blodtryk. Symptomer på lav puls eller puls inkluderer energitab og besvimelse.
Hvis du finder din puls, passer normalt en af disse beskrivelser, skal du kontakte din læge.
