Selvom cricket ser ud til at omfatte lange staver af hvile i marken, tager regelmæssige korte udbrud og lange perioder med batting deres fysiske vejafgift. De bedste cricketers har fitness på deres side. For eksempel er det usandsynligt, at du kan bowle dig bedst, hvis du trækker vejret tungt efter blot et par bolde. Og du er mere tilbøjelig til at lave en grundlæggende battingfejl, hvis du laver efter et tidligere løb. Men hvis du vil spille bedre cricket, er der måder at komme i form.
Cardio Fitness
Hvorvidt batting, bowling eller fielding, cricketers kræver god kardiovaskulær fitness. Kardio eller aerob, fitness relaterer sig til, hvor godt din krop indtager ilt og slippe af med kuldioxid. Aerobic øvelser kan også hjælpe med at forhindre muskelskader og træthed. Nyttige aerob øvelser til cricket omfatter løb, cykling og svømning. Et andet tip er at øve med fuld pads og cricket gear på. Du kan muligvis løbe 100 fod iført en t-shirt, men kører i fuld pads er en anden sag.
Cricket træning i gymnastiksalen
Træning på gymnastik for cricket fitness stiller spørgsmålet om hvilke maskiner og øvelser at prøve. I en 2007 Pitch Vision-artikel om cricket fitness i gymnastiksalen foreslår David Hinchliffe flere cricket-specifikke rutiner. For eksempel ben lunges arbejde musklerne bruges til at placere dig selv for perfekte batting skud og få en hurtig sprint start. Benkpress og dumbbell øvelser arbejde de muskler, der er nødvendige for at ramme store skud eller skål hurtige bolde. Men styrke mere end bulk er normalt formålet med cricket fitness programmer. Ved hjælp af roemaskinen hjælper du med at udvikle god samlet overkropsstyrke til cricket.
Cricket Circuit Training
Udvikling af et kredsløbsuddannelse er en glimrende måde at forbedre cricket fitness på. Øvelser bør fokusere på en kombination af eksplosiv kraft og udholdenhed. Du har ingen specialudstyr til disse øvelser. For eksempel foreslår Ashok Kumar i DPH Sports Series bog "Cricket", at inkludere pull-ups, burpees, hævninger, push-ups, abdominal krøller og sprintkørsler som en del af et overordnet fitnessprogram for cricketers. Målet er at inkludere otte øvelser i din session. Udfør hver øvelse med så mange gentagelser som muligt i omkring 60 sekunder.
Eksplosiv kraft og fleksibilitet
Fleksible fielders kan gøre det mest akrobatiske af fangster. Fleksibilitet hjælper også batsmen med at flytte deres krop hurtigt til et skud og forhindrer endda bowlere i at afhente for mange skader. Pilates og yoga er to nyttige måder at få limber til cricket, ifølge "Cricket for Dummies." Korte energiske øvelser, såsom en indendørs gruppe cykling session, kan forbedre din overordnede udholdenhed og eksplosive kraft. Prøv sprintøvelser med varieret pacing for at hjælpe dig med at vænne sig til cricketens stop-start-natur.
