I "Rocky IV" blev Sylvester Stallone karakter uddannet med rudimentært træningsudstyr, mens Drago - hans uovervindelige, skræmmende modstander - uddannet med state-of-the-art maskiner. En af disse maskiner var VersaClimber, et tyndt, selvdrevet lodret klatretårn.
Det var enormt i 80'erne. Og nu hjælper kendis træner Jason Walsh med at gøre et comeback.
Han har designet tilpassede fitnessprogrammer til "Blade Trinity" -stjernen Jessica Biel og for nylig Matt Damon til Jason Bourne-serien. "Hver aktionsrolle er anderledes," siger Walsh. "Jeg undgår cookie-cutter programmer. Nogle roller kan kræve hånd-til-hånd kamp, mens andre har brug for boksning eller udholdenhed. "
Når han drømte om en ny cardio-træning til sine action-star-klienter, tilbagekaldt Walsh årtier siden, da skuespillernes fitness alene kunne gøre dem til superstjerner.
"Jeg valgte VersaClimber som en del af Matts træning på grund af sin sikkerhed og alsidighed," siger han. "Alle klasser bruger motion i fuld krop, rekruttering af store muskelgrupper på én gang. Vi kryber og kører bevægelsesmønstre, der hjælper imod alt det møde mange af os gør hele dagen. "
Damon var nødt til at blive magert og bygge nogle alvorlige muskler. Fotokredit: Universalbilleder Sculpting a Action-Star Physique
Den filmelskende offentlighed har et meget specifikt mentalt billede af, hvilken handling stjerner ser ud, og vi kan kreditere Bruce Lee med at starte denne høje standard. Men hvad mange mennesker kan lide efter at have set disse flicks, er i stand til at føle og se lige så magtfuldt ud som Matt Damon eller Jessica Biels tegn.
Så Walsh fastsætter uddannelsesprioriteterne for sine kunder. "Før man får Matt's krop til at lean, handler hans rutine om at blive elastisk og bevæger sig godt." Og hvad der virker for Matt Damon kan virke for mange mennesker.
VersaClimber giver en cardio-conditioning oplevelse og høj intensitet træning, der producerer lige nok stress på kroppen for at opbygge muskel og knogletæthed, siger Walsh. Men disse fitnessklatringsklasser har lav indflydelse.
Så hvordan kan folk få gavn af det? "Du kæmper med tyngdekraft," siger Walsh. "Og du kan justere modstand eller slaglængde, så du får god stress uden at ramme en hård overflade." Og selv om VersaClimber er en kardio-træning, giver den stadig fuldkropsmodstand. Du bruger dine ben, arme, skuldre og tilbage til at klatre, siger Walsh.
"Vi bruger VersaClimber med intervaller: Gør 30 sekunder, 45 sekunder, et minut eller gå til fods. Klatre 100 fod eller 200 fod, og kom derefter ned på gulvet og udfør øvelser til en træningseffekt. "(Se nedenfor for Walshs træningstræning.)
Walsh insisterer på konditionering er kun en komponent i løsningen af din indre handlingshelt. Tilføjelse af styrke træning bygger mager muskel, at fitness klatring hjælper afsløre ved at brænde et ton af kalorier. "Jeg anbefaler et fundament af tre dages styrketræning, tre dage med konditionering og en dag med fritidsaktiviteter som cykling eller hvile - hvad end du vil," siger han.
Ernæring spiller også en stor rolle. Som filmoptagelse nær Damon kalibrerede Walsh forholdet mellem protein, fedt og carbs i Damons kost for at reducere sin kropsfedtprocent i det omfang, at publikum klart kan se resultaterne på skærmen - krusninger, kraftige ben og definerede rygmuskler.
Gør denne træning din egen
Walshs L.A.-studie - Rise Nation - kan være Superman's fæstning. Og det er her dagens stødsparkende stjerner er lavet. Det er intens.
Men Walsh skabte også sjove klasser for begyndere, som kan udvikle sig i deres eget tempo. "Mindre slag [trin] og langsommere tempo at bygge op til længere slag, hvilket er mere krævende." Walsh siger. "Så er niveau 3 din action star-level conditioning."
"Men du kunne yderligere reducere intensiteten og få fat i de nederste skinner, der ikke glider for at holde fast på og kun bruge dine ben," siger Walsh. "Selv med denne justering står du ikke altid, mens du klatrer. Vi ønsker at slippe hofterne tilbage og ned i en fjerdedel-stilling med en trinbevægelse. "
Hvis du ikke kan gøre det til klassen, foreslår Walsh at køre stadionstrin eller høje lejlighedskomplekser, udføre edderkopskruer eller træde på en trappe klatrer uden at læne din vægt på skinnerne.
Unge Hollywood ser Rise Nations fitnessklatringsklasse som deres opstigning i action-hero superstardom. Walsh elsker dette. Endnu mere elsker han at fitnessklatring hjælper folk til at omdanne sig til ikoner med skulpturel modstandsdygtighed. Med denne topkonditionering kunne ingen bjerg være høj nok til at holde dem fra at føle og udføre deres bedste.
Walsh's Action-Star Workout
Klar til at få action-star rippet? Her er en træning fra Walsh, der blander kardio- og styrketræning:
Gør fem sæt med seks reps for hver af øvelserne nedenfor. Men slæden skubbe i 30 til 45 sekunder. Brug en tyngre vægt, da du kun vil gøre seks reps af hver. Afslut med 20 minutter på VersaClimber (eller en trappe klatrer).
- dødløft
- Bulgarsk split squat
- Høftstød
- Sled push
- Forreste hul
Hvad synes du?
Har du nogensinde spekuleret på, hvordan skuespillere som Matt Damon og Jessica Biel kommer i form? Har du nogensinde prøvet en VersaClimber træning? Hvad troede du? Tror du, du vil prøve det nu? Del dine spørgsmål, tanker og historier i kommentarfeltet nedenfor!
