Kardiovaskulær træning, også kendt som aerob træning, bruger store muskelgrupper, fortsatte over relativt lange perioder. Eksempler på kardiovaskulær motion er at gå, løbe, cykle, svømme, spille tennis og endda skubbe en plæneklipper. Når du deltager i kardiovaskulær træning, bliver din puls og vejrtrækning forhøjet. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler to timer og tredive minutter af moderat intensitet aerobe aktivitet hver uge for sundhedsmæssige fordele at forekomme.
Opretholdelse af en sund vægt
Da kardiovaskulær træning kræver energi, bruges den mad, du spiser, og fedt, der opbevares i dit fedtvæv, som brændstof, når du træner. Jo længere din træning er, desto flere kalorier vil du brænde. Når den lettilgængelige glukose er brugt op i dit blod, vil din krop ty til brændende ekstra fedt og øger dermed dine chancer for succesfuldt vægttab. Kardiovaskulær træning vil også øge muskeltonen, hvilket vil øge din basale metaboliske hastighed eller mængden af kalorier, der kræves for at opretholde kroppens funktioner i ro.
Forøgelse af kroppens effektivitet
Når du opnår kardiovaskulær udholdenhed, finder du flere interne tilpasninger i din krop, der gør dig sundere, med større evne til at håndtere intens kardiovaskulær motion. Dit hjerte bliver stærkere, med evnen til at pumpe blod gennem hele kredsløbssystemet meget mere effektivt. Overtagningssystemet til ilt til dine arbejdsmuskler bliver meget mere effektivt, som med evnen til affald og kuldioxid at blive udført af dine muskler. Desuden udvikler du mere hæmoglobin i dit blod og flere kapillærer, for en større evne til at transportere blod til de områder i din krop, hvor det er nødvendigt.
Reduktion af risikoen for sygdom
Ved at deltage i kardiovaskulær træning og få kardiovaskulær udholdenhed, reducerer du risikoen for flere kroniske og livstruende sygdomme, såsom koronar hjertesygdom, type 2 diabetes og nogle kræftformer, såsom tyktarmskræft, brystkræft, lungekræft og flere myelom cancer. American College of Sports Medicine udtaler, at højere niveauer af kardiovaskulær fitness er forbundet med en 50 procent reduktion i kardiovaskulær sygdom risiko. Hvis du deltager i regelmæssig kardiovaskulær træning, vil du også øge din insulinfølsomhed og glukosemetabolismen, hvilket reducerer dine chancer for at udvikle type 2-diabetes.
Forbedre din sindstilstand
At opbygge din kardiovaskulære udholdenhed gennem motion gør mere end bare at forbedre din fysiske sunde fysisk. At være aktiv er en effektiv måde at bekæmpe angst, stress og endda depression på. Motion udløser frigivelsen af endorfiner, som hurtigt kan hæve dit humør. At finde tid til at træne flere gange om ugen kan ikke kun få dig til at føle sig bedre, men kan også føre til en forøgelse af dig selv af selvværd.
