Etablering af en sund livsstil er et fælles mål, men det er ikke altid klart, hvor man skal begynde. Det første skridt er at tro på, at du kan foretage eventuelle ændringer. Så begynd at lave små justeringer i kost, outlook og motion, og du er på vej til en sund livsstil.
Målet for god ernæring, et trin ad gangen
God ernæring kan danne grundlag for en sund livsstil. Det er ikke altid nemt at ændre kostvaner, men at starte langsomt og sætte små opnåelige mål kan bidrage til at gøre overgangen mindre overvældende. Start strømpe dit køleskab med sunde valg, en ad gangen, hvis du har brug for det. Over tid vil spise sunde fødevarer som grøntsager, frugt, magert kød og fuldkorn blive anden natur. Når du lager dit køleskab med disse fødevarer, skal du langsomt fjerne junk foods som slik, sodavand og cookies.
Undersøg vaner og sætte mål
Sammen med kostvaner skal du undersøge dine andre livsstilsvalg. Hvis du ryger, skal du bruge stoffer eller overindulge i alkohol, skære ned eller afslutte. Deltag i en støttegruppe, hvis du har brug for det, eller besøg din læge om værktøjer, der kan hjælpe dig med at afslutte. Lav kortsigtede mål, som "Jeg går 10 minutter længere mellem hver cigaret." Med hvert mål opnået, vær stolt af dig selv. Du kan endda gerne belønne dig selv med en ny outfit, massage eller anden sund overbærenhed.
Adressestress
Sommetider går stress og usunde vaner hånd i hånd, og stress kan tage sin vejafgift. The American Institute of Stress viser en lang række stresssymptomer, herunder søvnproblemer, hovedpine og depression. Alle har lidt stress, men hvis det tager over dit liv, skal du overveje at besøge en rådgiver, som kan hjælpe dig med at klare problemer. Udforsk stress-lindrende teknikker som meditation, dybe vejrtrækninger, guidet billeddannelse, selvhypnose eller journaler for at frigive dine stressfulde tanker.
Hooked på motion
Start med at indarbejde træning i din rutine, og mål mindst 30 minutter om dagen. Øvelse brænder ikke kun kalorier og fedt, mens du bygger muskel- og knoglestyrke, det frigiver "føles godt" kemikalier i din hjerne, hvilket gør du vil have mere. Øvelse kan reducere stress, øge dit energiniveau, styrke dit immunsystem og skære risikoen for mange sygdomme, herunder hjertesygdomme, slagtilfælde og flere kroniske sygdomme. Start med at gå kun 10 minutter om dagen og fortsæt med at øge varigheden og intensiteten af dine træningssessioner.
