Nogle få muskelsmerter og smerter er almindelige i enhver alder, især når du spørger dine muskler om at gøre ekstra arbejde, såsom krævende motion. Nøglen til at holde sig i bevægelse er at lindre muskelsmerter. Prøv en naturlig behandling for dine ømme muskler, før du giver op og giver ind i muskelsår. Selvom få har videnskabelig støtte, har de bedste naturmedicin historiske og anekdotiske beviser, der understøtter deres anvendelse. Tjek med en læge at udelukke forhold, der er mere alvorlige, før du selv behandler ømme muskler.
Varme
Varme påføres direkte på ømme muskler er beroligende og hjælper dig og musklerne til at slappe af. Selvom det bedst anvendes straks efter at du har belastet dine muskler, hjælper varme også timer senere. Opblødning i et varmt bad letter ofte muskelsåren. Epsom salt er en almindelig badtilsætning, der hjælper ømme muskler til at slappe af.
Sæt en varmepude på lavt for at undgå at brænde din hud og anvende den på det berørte område i op til en time ad gangen. Hvis du ikke har en varmepude, hæld en kop almindelig hvid ris i en gammel bomuldssokkel. Luk soklen med en shoestring eller et bånd. Mikrobølgeovn i et minut, og læg derefter rispuden på sårmusklen. Lad det være på plads, indtil risen køler af.
Witch Hazel
Indfødte amerikanere brugt barken på piletræet for at gøre, hvad moderne apoteker sælger som heksehasel. Den originale tinktur og den moderne version synes begge at lindre muskelsmerter midlertidigt. Hæld haksehassel ind i håndfladen og anvend den til dine ømme muskler. Massage det ind for at hjælpe det gennem huden. Anvend ikke heksehasel til brudt hud.
Arnica salve
Mennesker over hele verden har anvendt aktuelle kremer til ømme muskler i århundreder, med lidt videnskabelig dokumentation for deres effektivitet. Mange af disse cremer har overvældende aromaer og potentielt hudirriterende ingredienser. Hvis du foretrækker at bruge en creme, prøv arnica gel, et naturprodukt, som producenterne ekstraherer fra Arnica montana blomster. Lidt videnskabeligt bevis understøtter dets anvendelse til at lindre muskelsmerter, men University of Maryland bemærker, at arnica salver synes at lindre bursitis smerte midlertidigt.
Forebyggelse
Forebyggelse af ømme muskler er nemmere end at reparere dem eller genvinde fra overextending dem til ømhedspunktet. Forsinket indtræden muskel ømhed er almindelig efter muskel anstrengelse eller prøve nye øvelser, der bruger muskler, der ikke er ordentligt betinget. Øg din træningsintensitet langsomt for at give dine muskler tid til at tilpasse sig nye funktioner. Brug de letteste vægte til rådighed og udfør styrketræninger hver anden dag i kun få minutter ad gangen, indtil dine muskler lærer bevægelserne.
Reducer intensiteten og frekvensen af aerobiske rutiner, løb og andre øvelser, der kræver gentagne muskelkontraktion og forlængelse. Byg op til daglig muskelbrug over en periode på tre uger til en måned.
