At spise en kost højt i fiber og fuldkorn hjælper din krop med at opretholde et sundt blodtryk. Havregryn opfylder begge disse kostbehov. Ifølge USDA National Nutrient Database har 100 gram befæstede havre 10 gram fiber samt 352 milligram calcium og 359 gram kalium. I nogle undersøgelser har både calcium- og kaliumtilskud effektivt reduceret blodtrykstal.
Havregryn Fordele Blodtryk
Havregryn kan sænke dit blodtryk. Spise havregryn kan reducere både dit systoliske og diastoliske tryk. En blodtryksaflæsning giver to tal, såsom 120/80. Det første tal er dit systoliske tryk, det andet tal er dit diastoliske tryk. I en undersøgelse, der blev rapporteret i april 2002-udgaven af "The Journal of Family Practice", konstaterede forskerne, at spise havregryn kan reducere systolisk tryk med så meget som 7,5 point og diastolisk tryk med 5,5 point. Tilføjelse af havregryn til din daglige kost kan reducere risikoen for at udvikle højt blodtryk og hjælpe med at behandle det, hvis du allerede har tilstanden, ifølge forskergruppen.
Fiber og Hele Korn
Spis hele, ikke raffinerede korn. Ifølge HealthFinder.gov spiser en høj fiber kost ikke kun dit blodtryk, det reducerer også din risiko for død mod hjertesygdomme med 22 procent. Havregryn er en opløselig fiber, hvilket betyder, at den opløses i vand, i modsætning til uopløselig fiber, der absorberer vand. I en undersøgelse, der blev rapporteret i september 2006 udgaven af "Journal of the American Dietetic Association", konstaterede forskere, at udskiftning af raffinerede kulhydrater med uopløselig og opløselig fiber hjælper med at reducere blodtrykniveauer. Hvid ris og hvidt brød er eksempler på raffinerede kulhydrater. At spise en fiber med højkornsdyr hjælper dig også med at opretholde en sund vægt. Fedme er en risikofaktor for højt blodtryk.
Havregryn og kolesterol
Højt kolesterol er en risikofaktor for udvikling af højt blodtryk. Højt kolesterol er en risikofaktor for udvikling af højt blodtryk. Kolesterol klæber til dine arterielle vægge, begrænser blodgennemstrømningen og øger dit blodtryk. I marts 2007 udgav "American Journal of Therapeutics" undersøgelser fra University of Zulia i Venezuela. Forskere fandt, at mænd, der fulgte Step II American Heart Association diæt i otte uger og forbruges 6 g dagligt af beta-glucan, typen af fiber i havre, oplevede en større nedgang i deres kolesterol end mænd, der fulgte alene AHA-diætet.
Calcium og Kalium
Calciumtilskud hjælper også med at reducere blodtrykket. I "Primær forebyggelse af hypertension" skriver en rapport fra National Heart, Lung and Blood Institute, Dr. Paul K. Whelton, at kaliumtilskud hjælper med at forhindre hypertension eller højt blodtryk. Også i mindre grad hjælper calciumtilskud til at reducere blodtrykket hos alle, som allerede har hypertension. En daglig servering af havregryn bidrager til dit samlede indtag af kalium og calcium.
