Kredsløbssystemet indbefatter dit hjerte og blodkarrene. Arbejdet i kredsløbssystemet er at transportere ilt til cellerne og kuldioxid væk fra dem. Hjertesygdomme er en sygdom i kredsløbssystemet, der berører mere end 83 millioner voksne i USA, rapporterer American Heart Association. Forbruger sunde fødevarer til kredsløbssystemet kan bidrage til at øge sundheden i dit afgørende kredsløbssystem.
Frugt og grønt
Frugt og grøntsager indeholder en række næringsstoffer, der fremmer sundheden i kredsløbssystemet, Harvard School of Public Health rapporter. De bemærker, at antioxidanterne i mørke og lyse farvede friske frugter og grøntsager som aubergine, paprika og broccoli beskytter dit hjerte og blodkar mod skade. De tilføjer, at en frugt- og grøntsagsrig diæt kan hjælpe med at forhindre og behandle højt blodtryk. Højt blodtryk sætter belastning på dit kredsløb, hvilket øger risikoen for skade.
Grøn te
Grøn te er rig på forbindelser kendt som te polyphenoler, der arbejder hårdt for at holde dit kredsløbssystem løbe glat. Ifølge National Institutes of Health grøn te kan hjælpe med at reducere blodtrykket samt bekæmpe højt kolesteroltal. Højt kolesterol kan skade dit kredsløbssystem ved at danne den skadelige plaque, der fører til hjerteanfald og slagtilfælde.
Gå amok
Mandler og andre nødder kan øge sundheden i dit kredsløbssystem ved at give din krop et hjertesundligt E-vitamin og sunde enumættede fedtstoffer. E-vitamin er et potent antioxidant-vitamin, som reducerer oxidation i dine blodkar. Oxidering beskadiger blodkar, hvilket gør dem mere tilbøjelige til at danne plak. Enumættede fedtstoffer er sunde fedtstoffer, der kan sænke dit kolesterol og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, ifølge American Heart Association.
Fed fisk
Oliefisk som laks, tun, sild, tunge og makrel er rige på omega-3 fedtstoffer. Omega-3 fedtstoffer hjælper kredsløbssystemet ved at reducere inflammation - en skadelig proces, der beskadiger din krops blodkar. Derudover kan omega-3'erne i fisk bidrage til at øge godt HDL-cholesterol, samtidig med at triglyceridniveauet sænkes, ifølge en rapport fra National Heart, Lung and Blood Institute.
Mad, der skal undgås
Mens der er nogle fødevarer, du bør føje til din kost for at øge sundheden i dit kredsløbssystem, er der også fødevarer, du bør undgå. Eventuelle forarbejdede fødevarer såsom kød eller æsker og frosne middage bør fjernes fra din kost. Harvard Health Publications forklarer, at disse fødevarer er fyldt med salt, og eventuelle vitaminer og mineraler, de kan indeholde, fjernes i forarbejdning. Konserves, kager, sødt korn og hvidt brød går alle ind under denne kategori. Sukkerholdige drikkevarer og madvarer bør også undgås, da de fører til vægtforøgelse og overskydende fedt, som lægger ekstra belastning på dit hjerte og kan forårsage indsnævring af arterierne.
