Den 1. december starter LIFEPLEASURE.CLUB sin 30-dages meditationsudfordring sammen med The Mentors Channel og The Hall Center.
Rengøring er ikke kun for dit skab. Ved at meditere dagligt kan du rydde dit sind af uønsket rod og begynde at leve mere forsætligt. Så vi udfordrer dig til at tilbringe 30 dage med fem til 15 minutters meditation i hver dag.
Sådan fungerer udfordringen: I de første 10 dage bruger du fem minutter meditering (se nedenfor for, hvad det kan se ud). Derefter i dage 11 til 20, tilsæt fem minutter og meditere i alt 10 minutter. Og i de sidste 10 dage af udfordringen bruger du 15 minutter om dagen med en bevidst meditation.
Har du brug for inspiration? Tjek denne 10-minutters guidede meditation med The Mentors Channel's Veronica Krestow. Du kan komme tilbage til denne meditation hver dag i udfordringen, eller når du har brug for lidt vejledning.
Lad ikke ferien holde stress på dig. Bliv medlem for en guidet meditation ledet af Mentors Channel's Veronica Krestow på Hall Center for at hjælpe dig med at finde din fred ??
Så kom tilbage 1. december til vores 30-dages meditationsudfordring for at hjælpe dig med at navigere i næste måned med chill
Indsendt af LIFEPLEASURE.CLUB tirsdag den 29. november 2016
Den store del er, at der virkelig ikke er nogen rigtig eller forkert måde at meditere på. Du kan sidde stille i dig selv i lotusposition, eller du kan tage en tur rundt i dit kvarter og følgelig tage i dine omgivelser.
Få en udskrivbar version af kalenderen, så du kan markere den dag, du mediterer.
Udskriv eller gem kalenderen for at minde dig om at meditere! Hvorfor meditere?
1. Meditation undskylder dig.
En af de mest omtalte fordele ved meditation er, at det reducerer stress og kortisolniveauer i kroppen. Og hvem vil ikke have det? Ved at sidde stille i flere minutter, opfordre du din hjerne til at bremse og din krop bliver stille og genoprette.
2. Meditation forbedrer dit helbred.
Flere undersøgelser har vist, at regelmæssig meditation (lige så lidt som fem minutter om dagen) hjælper dit immunsystem til at fungere bedre og kan endda reducere smerte i nogle tilfælde.
3. Mediation øger din produktivitet.
Ja, at gøre noget kan faktisk hjælpe dig i de tidspunkter, hvor du laver noget. Meditation forbedrer dit fokus, opmærksomhed og hukommelse samt din evne til at tænke kreativt. En undersøgelse fandt endda, at du kunne øge din opmærksomhed span i så lidt som fire dage meditation træning.
4. Meditation gør dig lykkeligere.
Du vil øge positive følelser samtidig med at du nedsætter depression og angst. Meditation kan også gøre dig mere medfølende og mindre ensom.
Alt hvad du nogensinde har ønsket at vide om de helbredende fordele ved meditation med Hall Center's Dr. Prudence Hall!
Deltag i samtalen med seniorredaktør LIFEPLEASURE Michelle Bergmann Vartan og lad dine spørgsmål stå i kommentarerne nedenfor ??
Indsendt af LIFEPLEASURE.CLUB onsdag den 30. november 2016
Hvad skal jeg gøre, mens jeg mediterer?
1. Intet.
Det er meningen med meditation. Du behøver ikke at gøre noget. Du kan selvfølgelig (se punkt 2 til 4 nedenfor), men det er helt acceptabelt at bare sidde og gøre og tænke og være ... ingenting. Det er helt normalt at starte alle zen-ed ud, og så har onde tanker komme ind i din hjerne. Bare anerkend dem og lad dig lade dem gå.
2. Gentag en mantra eller brug mala perler.
Ofte kan gentagelse af et ord eller en sætning hjælpe dig med at holde fokus ved meditation. Den mest almindelige mantra er "om", men du kan sige, chant eller synge noget på ethvert sprog, der hjælper dig med at finde dit center, enten højt eller lydløst.
Nogle eksempler: "I dag vælger jeg at være nådig", "Mit åndedræt er dybt og mit hjerte er åbent," "Jeg er stærk og i stand" eller ethvert navn på Gud i enhver religion / sprog (Allah, Govinda, Yaweh, etc.).
3. Bed eller tag tid til at være taknemmelig.
Du behøver ikke at være religiøs eller endda super-åndelig for at nyde meditation, men mange mennesker bruger denne gang som en del af deres åndelige praksis. Hvis du beder eller vil tænke på specifikke skrifter, kan du. Hvis du ikke har nogen bestemt religiøs overbevisning, så prøv bare at være taknemmelig for de ting og evner du har.
4. Lyt til en guidet meditation.
Meditation kan være akavet for begyndere, hvis du ikke er sikker på, hvad du skal gøre (men igen, du skal ikke gøre noget særligt). Så guidede meditationer kan være en nyttig måde at komme i gang med. Du kan finde dem gennem UCLAs Mindful Awareness Resource Center, Deepak Chopras websted, på YouTube eller i en app som Stop, Pust og Tænk.
Hvad synes du?
Vil du deltage i udfordringen? Hvad håber du på at få ud af det? Har du nogensinde deltaget i en meditationsudfordring før? Hvad lærte du af det? Del dine meditationshistorier og tips i kommentarerne nedenfor!
