Brystsmerter kan skyldes en masse ting lige fra muskelspasmer eller tæthed til, godt, hjerteanfald. Hvis problemet er muskuløst, kan du føle smerten, når du bevæger dine arme, har problemer med at nå opad eller opleve følelsesløshed i dine underarme eller håndled. Du kan også bemærke, at dine skuldre er afrundet fremad.
Hvis disse indikationer lyder smertefuldt, er det ret sikkert at antage, at skurken er pectoralis-mindre. Det er den lille muskel, der gemmer sig under pectoralis majoren - den store brystmuskel. Det fastgøres til tredje, fjerde og femte ribben og dets job er at flytte skulderbladene op og ned.
Den stramme og den svage
Pec minor er en lille muskel, men når det bliver stramt, bliver det betydeligt og kan sætte dig i en verden af ondt. Så den første rækkefølge er ikke at styrke så meget som det er at strække og købe din thoracic region lidt mere frihed. En forkortet pec minor er en almindelig årsag til at modtage fysioterapi, men der er meget, du kan gøre for at rette op på problemet selv.
Men vent, der er mere! En fælles følgesvend til den stramme pec minor er en svag serratus anterior sammen med andre øvre rygmuskler - den lave trapezius, rhomboids og rotator manchetten kunne nok også bruge lidt hjælp. Når disse muskler er svage, tillader de pec minor at blive en mobning, trækker alt smertefuldt fremad.
Stretching Pec Minor
Dørjambestrengen er en af de bedste måder at forlænge pec-minderen på, og det er nemt.
Hvordan: Stå i en døråbning og placér din højre overarm på dørkarmen med din albue bøjet i 90 graders vinkel. Læn dig frem med hele din krop og drej din skulder væk fra døren, indtil du føler en god strækning på forsiden af højre skulder. Hold 15 til 20 sekunder, og gentag derefter strækningen. Gentag på den anden side. Gør fem reps tre gange om dagen.
Push-up plus kan gøres på en stabilitetskugle styrker serratus anterior. Fotokredit: South_agency / iStock / Getty Images Push-Up Plus
Selv om du måske føler smerten i brystet, er styrken af musklerne i din øvre ryg vigtig for at trække dine skuldre tilbage og åbne dit bryst op til verden. En stor når som helst, hvor som helst motion, der udføres, det er push-up plus, som undertiden kaldes serratus anterior push-up. Serratus anterior modsætter sig pectoralis-mindretallet, og styrkelse af det hjælper med at skabe balance mellem de to.
Hvordan: Kom i plank position med dine arme ved skulderbredde og gør en regelmæssig push-up. "Plus" kommer, når du har afsluttet en rep, og dine arme er helt udvidet i øverste position. Nu, med dine palmer presset fast i jorden, udvide dine skulderklinger og projekt dem opad mod loftet. For at forstærke aktiveringen af serratus anterior, behold denne position i et eller to sekunder.
