Sådan får du større kalve derhjemme

Send

Kalvene er de kødfulde områder bag på underbenene under knæene. Den øverste del af denne muskelgruppe er kendt som gastrocnemius og den nederste del er soleusen. Begge sektioner er ansvarlige for plantarfleksion, hvilket får tæerne til at pege nedad. Den gastroc er også involveret i knæbøjning. Hvis du er hjemme, og du vil få større kalve, skal du stole på kreativitet og kropsvægt.

Trin 1

Placer dine tæer på et skridt for at gøre kalvestigninger. Hvis du ikke har trin i dit hus, skal du bruge en stak indbundne bøger. Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden med dine hæle hængende over kanten. Løft op på dine tæer og hold i et helt sekund. Sænk dine hæle langsomt ned, indtil dine fødder er i opadgående vinkel. Hold denne position i et helt sekund og gentag. Hold fuld gallon vandkander i dine hænder for at øge modstanden.

Trin 2

Udfør single foot calf hævninger for at øge udfordringen. Stå på gulvet med dine fødder sammen. Løft din venstre fod og læg toppen af den omkring din højre kalv. Løft op på dine spids tæer, hold i et sekund og sænk dig selv ned igen. Udfør et sæt reps og skifte sider. Fremskridt dig selv, når du er i stand til nemt at gøre gulvversionen. Hold en vandkande i din hånd for at øge modstanden og let placere din anden hånd på en stol eller mod en væg for at balancere dig selv, hvis du har brug for det.

Trin 3

Sid i en stol for at isolere din soleus. The soleus bliver aktiveret mest, når dine knæ er bøjet. Hold vandkanderne oven på dine lår og hæv dine hæle væk fra gulvet. Klem i et sekund, sænk dine hæle og gentag. Øg rækkevidden af bevægelse ved at placere dine tæer på bøger.

Trin 4

Vend dine tæer ud for at arbejde dine yderste kalve. Stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden og dine tæer peger ud 45 grader. Løft op på dine tip tæer, læg dig ned og gentag. Udfør kalvehævelser med dine tæer ind for at målrette indersiden af dine kalve.

Trin 5

Udfør en variant af en stol udgør for at arbejde dine kalve isometrisk. Stå med dine fødder sammen og sænk dig i en halv squat. Løft dine arme lige over hovedet og løft dine hæle væk fra gulvet. Hold denne position i 45 til 60 sekunder.

Trin 6

Kør op ad bakkerne for at arbejde dine kalvemuskler. Find en nærliggende bakke, der er cirka 100 meter lang. Jog i 5 minutter på flad jorden for at varme op, så kom til bunden af bakken. Kør til toppen, jog ned og kør tilbage til toppen. Gentag 8 til 12 gange. Kør langsomt op ad bakken for virkelig at engagere dine kalvemuskler.