Øvelse gavner alle, men kan være særligt værdifuld for astma. En forskningsartikel fra "BMC Pulmonary Medicine" i maj 2015 bemærkede, at et 12 måneders, moderat intensitets træningsprogram kan forbedre hjerteudholden og livskvaliteten hos mennesker med astma. Mens træning i nogle tilfælde kan udløse astmasymptomer, kan dette styres og er ikke en grund til at undgå motion. Faktisk har mange elite professionelle og amatør atleter astma. Med god astma kontrol og ordentlig træning er opbygning af cardio udholdenhed et sundt og opnåeligt mål.
Opsætning til succes
Opbygning af cardio udholdenhed er typisk nemmest, når man udøver i moderate temperaturer, da dette begrænser luftvejskonstruktion. Ved træning i kulden anbefaler det amerikanske thoraciske samfund (ATS) at bære en maske over munden for at hjælpe med at opvarme indåndingsluften. For personer, der oplever en midlertidig stigning i astmasymptomer med motion, anbefales det typisk at bruge en hurtigluftinhalator før træning. ATS bemærker også, at der er moderate beviser, der tyder på, at en lavt salt kost og supplerende C-vitamin kan bidrage til at reducere motion-inducerede astmasymptomer. At holde øvelsesrelaterede symptomer under kontrol er en nøglefaktor i et konsekvent træningsprogram for at forbedre kardiotrætheden.
Opvarmning
At opbygge cardio udholdenhed kræver moderat til kraftig motion. En ordentlig opvarmning inden du begynder din træning kan hjælpe dig med at komme igennem det uden at blive sidelined af astmasymptomer. Selvom det kan synes underligt, kan en smule luftvejsforstyrrelser under opvarmningen forhindre yderligere luftvejsspasmer under træningen. Dette fænomen er kendt som en ildfast periode. En marts 2012 "Medicin og videnskab i sport og motion" artiklen oplyste, at 40-50 procent af de mennesker, der oplevede luftvejspasmer under opvarmning oplevede en 1 til 4 times ildfast periode. Denne periode kan gøre det muligt for dig at udføre kardio øvelse og opbygge udholdenhed med mindre chance for yderligere astmasymptomer. Forfatterne af artiklen bemærkede, at herunder høj intensitetsøvelse under opvarmning sandsynligvis vil fremkalde en ildfast periode og maksimere dens virkninger.
Cardio øvelse
Når en opvarmning er udført, og eventuelle symptomer er faldet, kan en person med astma deltage i enhver form for kardioøvelse, der er godkendt af hans eller hendes læge. Ifølge American College of Sports Medicine (ACSM) skal cardio øvelser udføres, mens hjertefrekvensen holdes på 50 til 65 procent af den maksimale hjertefrekvens for begyndere og 60 til 75 procent for mere erfarne motionister. Maksimal hjertefrekvens beregnes ved at trække din alder fra 220. Retningslinjer udstedt i 2011 af ACSM anbefaler, at du udfører 30 minutters moderat konditionstrækning 5 gange om ugen for de fleste voksne. Træningsvarigheden kan langsomt øges, da udholdenhed forbedres, forudsat at du kan forblive inden for din målpulszone.
Advarsler og forholdsregler
Astma forhindrer normalt ikke dig i motion. Faktisk er motion generelt opmuntret. Men hvis du starter et nyt træningsregime eller ser ud til at intensivere dine træningstrin for at opbygge mere konditionstræning, skal du først tale med din astmedoktor. Du vil være sikker på, at regimen er sikkert for dig. Du vil også gerne finde ud af, hvad du skal gøre, hvis du har et symptomflare. I nogle situationer kan din læge anbefale en ændring i dine astma medicin eller doser.
Hvis dine astmasymptomer ikke undertrykkes, når øvelsen er stoppet, eller hvis de undlader at reagere på den første behandling, som en redningsinhalator, skal du straks søge lægehjælp.
