Det er et lille mirakel, at menneskekroppen er så godt koordineret, at alle sine ca. 650 muskler arbejder i harmoni for at få dig til at bevæge sig. Hver muskelgruppe har en modsat muskelgruppe, der holder den i kontrol. Når dine muskler bevæger din krop på en bestemt måde, bliver musklerne der producerer bevægelsen agonisterne. Musklerne imod bevægelsen bliver antagonisterne.
I en bevægelse, som ryggenerationen, er musklerne, der strækker ryggen, agonisten. De muskler, der frembringer den modsatte bevægelse, som er rygsøjle, er mavemusklerne. Disse to grupper af muskler er vigtige, fordi de stabiliserer ryggen. De skal have balance for at holde ryggen stabil og sund.
Tilbage forlængelse muskler
En rygudvidelse er lidt mere kompliceret end en bicep-krølle, fordi der er flere muskler og flere områder af kroppen involveret. Under en forlængelse forlænger du extensor muskler i ryggen som multifidus og erector spinae. Disse muskler løber op langs rygsøjlen, fra bunden til kraniet. De handler for at forlænge ryggen og bøje den baglæns. I en bagudvidelse er disse muskler agonisten.
Antagonistiske muskler
På den modsatte side af kroppen fra multifidus og erektor spinae er mavemusklerne. Den mest kendte ab-muskel er rectus abdominis, som er den muskel, du ser, når nogen har en "six-pack". Denne muskel løber fra bunden af ribbenene ned til bekkenes forside. Det virker at bøje rygsøjlen, hvilket er den modsatte bevægelse af ryggenerator muskler.
The rectus abdominis er ikke alene i sin indsats for at bøje rygsøjlen. Det får også hjælp fra de ydre abdominale obliques og transversus abdominis. De ydre abdominale obliques er ab musklerne på siderne af din torso. Disse muskler løber fra bunden og siderne af dine ribber ned i bækkenet.
Transversus abdominis er den dybeste ab muskel. Det dækker et stort område, fra bunden af brystbenet, ned til bækkenet og tilbage til sidene af dine hofter. Rektus abdominis, ekstern skrå og transversus abdominis alle bøje ryggen, hvilket gør dem til antagonister til ryggenerator muskler.
Kun de tre abdominale muskler danner antagonistgruppen til ryggeneration, idet den fjerde abdominale muskel forlades: den indre abdominal skrå. Denne muskel er sandwichet mellem den ydre abdominal skrå og transversus abdominis og anvendes til rotation, men ikke rygning af rygsøjlen.
The rectus abdominis er den mest synlige ab muskel. Fotokredit: antondotsenko / iStock / Getty Images Agonist Vs. Modstander
At have to modstående muskelgrupper er afgørende, fordi man kan holde den anden i kontrollen. I en rygudvidelse holder mavemusklerne de nederste og midterste muskler i kontrol. Hvis du udfører en rygudvidelse så hurtigt som muligt uden nogen vægt, vil din rygsøjle bevæge sig utrolig hurtigt.
Arbejdet med antagonisten, bukene, er at bremse og stoppe rygsøjlen, hvis den bevæger sig for hurtigt eller for langt bagud. Det er vigtigt, at du ikke forstyrrer balancen mellem agonist og antagonist muskler ved konstant at arbejde på den ene side og forlade den anden side alene. Dette kan skabe ubalancer i kropsholdning, hvilket kan medføre tilbageproblemer.
Gensidig hæmning
Det ville være en katastrofe, hvis både agonist- og antagonistmusklene blev kontraheret på samme tid. Du fryser, kan ikke flytte! Heldigvis har nervesystemet en løsning på det. Gensidig hæmning holder kroppen kørende glat ved at tvinge antagonisten til at slappe af, når agonisten kontraherer.
I ryggen forlængelse, når rygsøjlen begynder at strække abdominals er i det væsentlige fortalte at slappe af ved nervesystemet. Dette gør det muligt for ryggenerationens muskler at løfte ryggraden glat. Nervesystemet har den hårde opgave at bestemme, hvornår man skal vende antagonisten tilbage for at stoppe eller langsom bevægelse.
