De populære Nordic Track-løbebånd giver en bekvem måde til at arbejde med dit kardiovaskulære system såvel som musklerne i din underkrop. Fordi løb og gå er alt, hvad du kan gøre på en tredemølle, finder mange mennesker dem kedelige. Imidlertid kan de mange indstillinger, der findes på en Nordic Track-løbebånd, ændres for at give dig en muskelbrændende, kalorierørende træning. For at undgå skade må du begynde hver træning med en fem til ti minutters opvarmning.
Hældning Walking
Walking er en fantastisk måde at tone dine ben på og forbedre din kardiovaskulære fitness. Det er sikkert for næsten enhver befolkning, selv dem, der måske lider af fælles ubehag. Tilføjelse af en skråning til din walking tredemølle træning vil yderligere beskatte dit kardiovaskulære system og ben muskler. Juster løbebåndet til en udfordrende hældning og en hastighed, du kan opretholde uden at læne på håndtagene. Med disse indstillinger skal du gå i 20 til 30 minutter. Hvis du foretrækker, kan du behandle din tur mere som en bakke træning og konstant justere hældningen. For eksempel gå i to minutter ved en stigning på 2 procent, og derefter et minut på 8 procent. Fortsæt med at skifte frem og tilbage, indtil din træning er færdig.
Hældning kører
At køre på en skråning er en fantastisk måde at styrke din quadriceps og kalve på og forbedre din generelle fitness. Det kan være svært at køre ved en stigning i længere tid, så træning i bakketiden kan være mere passende. Juster løbebåndet til en udfordrende hældning og kør i et behageligt tempo i to til tre minutter. Derefter sænkes skråningen og fortsætter med at køre i yderligere to til tre minutter. Fortsæt med at skifte frem og tilbage og tilføjes i en ekstra udfordrende stigning hver så ofte.
Lang, langsom afstand
Lang, langsom kørsel er en af de bedste måder at forbedre din udholdenhed på. Denne træning indebærer at køre i et behageligt tempo i længere tid, såsom 60 til 90 minutter. For at opretholde din udholdenhed over denne længere tid er det afgørende at holde din hastighed ved en lav intensitet.
Interval træning
Hvis du har lidt tid til at dedikere til din trædemølle træning, kan intervalltræning være lige, hvad du har brug for. Dette er en hurtig, intens træning, der vil zap kalorier og lade dig føle sig forfriskende. Efter opvarmning skal hastigheden på løbebåndet indstilles til et behageligt tempo. Kør i dette tempo i et minut, og øg derefter hastigheden, indtil du er ved eller nær en sprint. Vedligehold denne hastighed i 30 til 60 sekunder, og vend derefter tilbage til det behagelige tempo i 90 sekunder. Fortsæt med at skifte frem og tilbage, indtil du har gennemført en 20-minutters træning. Du kan ændre tiderne efter behov. For eksempel, hvis du har brug for mere tid til at gendanne, skal du gå i komfortabelt tempo i to til tre minutter i stedet for 90 sekunder.
