Tennis albue eller lateral epicondylitis, er en type senititis, der påvirker sener, der går ind i ydersiden af albuen med underarmens muskler. Det udvikler sig typisk som reaktion på albuens overbrug og kan forårsage betydelig smerte, forklarer det amerikanske akademi for ortopædkirurger. Tennis albue påvirker ikke kun tennisspillere. Den, der bruger albuen og underarmen gentagne gange, som en maler eller golfspiller, er også i øget risiko. Tapning af albuen inden aktiviteten kan forhindre forværring af symptomer og reducere sandsynligheden for gentagelse.
Trin 1
Tape din albue, hvis du i øjeblikket oplever symptomer på tennis albue eller har en historie med tennis albue. Tapning før sport eller andre aktiviteter kan lette ubehag og reducere risikoen for skade, ifølge PhysioAdvisor.com.
Trin 2
Bøj din arm i 90 grader vinkel, og følg ydersiden af din albue med fingerspidserne for at finde den laterale epicondyle knogle. Det føles som en afrundet fremspring eller lille kugle i slutningen af humerusbenet ved siden af din albue og peger udad, når armen er foldet og placeret mod din torso.
Trin 3
Bøj den berørte albue lidt, mens din arm hænger på siden af din krop og applicer tape rundt om albuen ca. 2 cm under den laterale epikondyle. Påfør båndet parallelt med dit håndled.
Trin 4
Anbring båndet på ydersiden af albuen fast og forsigtigt på den indvendige del af albuen. At presse for tæt ind i albuen kan forstyrre cirkulationen.
Trin 5
Fjern båndet og juster, hvis dine symptomer ikke forbedrer eller hvis du oplever forværring af smerte. Dette kan tyde på, at båndet er forkert.
Trin 6
Fjern båndet langsomt ved at trykke ned på huden nærmest båndmærket, og træk forsigtigt båndet væk fra huden. Udskift båndet hver 24. time, eller oftere, hvis det bliver vådt eller beskadiget.
Tips
- For at beskytte din hud mod båndets klæbemiddel og gøre det lettere at fjerne båndet, skal du lægge sport på forhånd, inden du bøjer albuen.
Advarsler
- Hvis taping ikke hjælper med at lette symptomerne på tennisalbue eller smerten vedvarer, skal du kontakte din læge.
