Øvelse er vigtig uanset din alder, men når du går ind i 50'erne bliver det endnu mere vigtigt. Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper dig ikke kun med at holde dig i form og holder den middelalderen spredt i skak, men det kan også forbedre din velbefindende og endda hjælpe med at afværge visse forhold som osteoporose. Spørg din læge om øvelser, der vil gavne både din krop og sind.
Aerob aktivitet
Kardiovaskulær træning skal udføres i moderat til kraftigt tempo i mindst 75 til 150 minutter hver uge, ideelt fordelt over de fleste dage i ugen, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Disse øvelser omfatter dans, svømning, cykling eller en vand aerobic klasse, som kan være til gavn for dig, hvis du har fælles problemer eller er ny til at træne. Du bør vælge en aktivitet, du nyder og er mere tilbøjelige til at holde fast ved, og husk at så længe du hæver din puls og arbejder med store muskelgrupper, får du en aerob træning.
Styrketræning
Løftevægte er ikke kun for personer, der ønsker at løsne sig. Faktisk kan styrketræning hjælpe dig med at tabe sig og erstatte fedtvæv med muskel, holde de overskydende pund i bugt og revving op dit stofskifte. Du kan bruge vægtmaskiner på gymnastiksalen eller frie vægte derhjemme til at udføre øvelser som lungees, squats, deadlifts, brystflyvninger og vægtede crunches. Arbejd dig op til 12 gentagelser pr. Øvelse, og løft ikke en vægt, der er tungere end din krop kan klare. Vær sikker på din styrketræningsrutine er afbalanceret for at arbejde på alle dine store muskelgrupper. Tillad 48 timer mellem vægtløftningssessioner, så dine muskler kan komme sig.
Vægtbærende kardio
Mens kardiovaskulær aktivitet i sig selv giver en lang række fordele, kan vægtbærende aerobic give endnu mere. Disse omfatter aktiviteter, der gør at dine knogler bliver aktivt belastet, hvilket vil styrke dem og reducere tabet af knoglemasse, mens du bevæger dig gennem 50'erne og derover, forklarer University of Maryland Medical Center. Vægtbærende cardioaktiviteter omfatter jogging, tennis, vandreture og klatrerup i mindst 10 minutter ad gangen og helst længere. Hvis du har osteoporose, skal du kontakte din læge, inden du laver nye øvelser og spørge ham om eventuelle begrænsninger på dine bevægelser.
Balance og fleksibilitet
På grund af tab af knogler og muskelmasse, når du bliver ældre, er det vigtigt at udføre øvelser, der forbedrer både din balance og fleksibilitet. Dette vil hjælpe dig med at falde og sikre, at du kan forblive aktiv og uafhængig. Yoga og tai chi er to øvelsesdiscipliner, der forbedrer både din fleksibilitet og balance, samt din styrke. De kan også roe dit sind og hjælpe dig med at give slip på angst og stress. Du kan se efter klasser rettet mod dit fitnessniveau og mål.
