Når du udfører abdominal øvelser, forventer du, at din abs bliver sår fra træningen. Denne form for ubehag er en mild påmindelse om, at du har udfordret dine muskler til at reagere. Nogle mennesker føler smerte i deres underkroge eller bækkenområder efter at have deltaget i kerneforstærkende øvelser. Denne type smerte kan undgås ved brug af et par træningsteknikker. Hvis en formularjustering ikke ændrer ubehag, kan din smerte være et signal om, at det er på tide at se en læge.
Pelvic Connection
Dit bækken forbinder den øverste halvdel af din krop, herunder din rygsøjle, til den nederste halvdel af din krop. Det hjælper i dine fulde kropsbevægelser som at gå, sidde og stå. For at dit bækken skal fungere korrekt, er det afhængigt af omkringliggende ledbånd og sener til støtte. Hvis dine ledbånd ikke støtter dit bækken og bækkenmusklerne er svage, kan du føle smerte under ab øvelser. Denne ligament svækkelse kan forekomme efter fødslen eller fra en ulykke eller skade på bækkenet.
Opret en balance
Området på din nedre del er udsat for smerte. En muskuløs ubalance, som hvis din muskler er stærkere end din ryg, kan trække på ryggen. Som din rygsøjle kæmper for at bevare din kropsholdning, kan dette ekstra tryk føre til træthed i de nedre rygmuskler. Under ab øvelser, kan din nedre ryg føle smerte. Dette skyldes delvist dine muskler, der forsøger at kontrollere sænkningsfasen af en situp og ikke tillader dig at falde hurtigt til gulvet.
Flex dine hofter
Situps bruger hip flexor muskler til at udføre bevægelsen. Dine hoftebøjler fastgøres mellem dine hofter og forsiden af din nedre rygsøjle. Når disse hoftebøjler styrkes gentagne gange og bliver stramme, kan de trække på bækkenet og skabe en fremad tilt til din nedre ryg. Dette kan resultere i smerte. Gulvfladetypen er en anden mulig årsag til lændesmerter under en situp. Hvis du træner situps på hårdt træ gulv, vil din nedre ryg sandsynligvis føle ubehag.
Muligheder
En situp kan modificeres ved hjælp af en stabilitet, eller motion, bold. Denne store oppustede bold vil give en behagelig overflade og understøtte din rygsøjle under en traditionel trunk krølle. Ved hjælp af en stabilitetskugle rekrutterer du også dine gluteals og hofter for at yde støtte til et svækket bækken. En anden mulighed er en plank eller den øverste position i en pushup. En plank kan holdes for en tæller på 10 og vil også styrke mavemusklerne uden at fare nedre ryggen eller bede om bevægelse i bækkenet. Kegler er den mest effektive øvelse for at styrke bækkenbunden. Disse involverer en bevidst stramning og frigivelse af musklerne omkring din endetarm. Du kan stramme dit bækkenbund under mavetræning for at yde ekstra støtte.
Doktorens Råd
Hvis din bækken smerte vedvarer, søg råd fra din læge. Pelvic smerter kan være et tegn på endometriose, fibroid eller prostata problemer. Andre årsager til bækken smerter omfatter irritabel tarm syndrom, urinproblemer eller simpel betændelse i bækkenet fra aktivitet. Disse er alle behandlingsmæssige bekymringer, så der er ingen grund til at lide af ubehag.
