Walking brænder kalorier, og jo hurtigere du går, jo mere du brænder. Men hastighed er ikke den eneste faktor i at tabe sig ved at gå. Du skal nå 65 til 70 procent af din krops maksimale hjertefrekvens for væsentligt at forbedre dit fitness og forbrænde alvorlige kalorier ", ifølge" Den komplette vejledning til at gå. " Fordi folk forbrænder kalorier forskelligt, er din vægt, stofskifte og intensitet af motion også faktorer i brænding 3.500 kalorier for at tabe 1 pund.
Speed tæller
Vægttab for en bestemt individ afhænger af indsats, men den gennemsnitlige 150 pund person, der går i en time, brænder 190 kalorier, der går 2 mph, 258 kalorier går 3 mph, 374 kalorier går 4 mph og 586 kalorier går 5 mph, ifølge " Guide til at gå. " Tallene lyder små, men Harvard Mænds Health Watch rapporterede, at folk, der gik regelmæssigt i 15 år, vejede 18 pund mindre end ikke-vandrere.
Walking i Rhythm
Du kan øge din puls og hastighed ved at forbedre din kropsholdning og tage hurtigere trin i henhold til "Guide to Walking" forfatteren Mark Fenton. Hvis du holder hovedet op, mens du går, samtidig med at du undgår "overdreven sving" i din bageste ryg kan du forbedre din kropsholdning. Hvis du er 5 fod 6 tommer til 6 fod høj, kan du gå 3 mph ved at tage 105 til 115 trin pr. Minut og 4 mph ved at tage 125 til 135 trin pr. Minut. Kortere mennesker har brug for flere skridt til at øge hastigheden; højere mennesker kan tage færre. Tilføjelse af hovedtelefoner og et par yndlings melodier med beats pr. Minut, der matcher din ønskede ganghastighed, hjælper dig med at holde trit med, når du går i rytme med musikken.
Stride og hastighed
Argumentet om, at højere folks længere ben betyder, at de kan gå hurtigere end korte mennesker "ikke har noget vand", ifølge "Guide to Walking." Faktisk har korte mennesker en fordel. Walkinghastighed afhænger af stride længde og stride sats. Langt folk har en længere skridt, men deres evne til at forlænge den er begrænset. På den anden side kan korte mennesker nemt øge deres stridehastighed end høje personer, fordi hvert trin kræver mindre afstand og mindre indsats, og "der er ingen sådan klar grænse for striderate."
Maksimum hjertefrekvens varierer efter køn
Hvis du er mand, er din maksimale hjertefrekvens 220 hjerteslag pr. Minut minus din alder. Det er 200 hjerteslag pr. Minut, hvis du er 20 år gammel. Hvis du er 20, når du 65 til 70 af din maksimale hjertefrekvens eller træner i en intensitet på 65 til 70 procent, skal du gå hurtigt nok til at få hjertet til at slå 130 til 140 gange i minuttet. Hvis du er kvinde, beregnes din maksimale hjertefrekvens ved at trække 88 procent af din alder fra 206. Hvis du er 30 år, er din maksimale hjertefrekvens 179,6 og en intensitet på 65 til 70 procent er lig med 116,7 til 125,7 hjerteslag pr. Minut.
Hurtig gang og brændende kalorier
Hurtige gåture er en af de tre primære måder, som vandrere kan øge deres hjertefrekvens nok til at forbrænde mange kalorier, ifølge "Guide to Walking." Langt løb og styrketræning er de andre. Forfatter Mark Fenton, en langtidspeditor på "Walking" magazine, anbefaler at tabe sig ved at gå hurtigt i 60 minutter to eller tre dage om ugen, hvilket øger din hastighed på kortere gåture to eller tre dage om ugen og gør seks til otte muskelbyggende øvelser to eller tre dage om ugen. For yderligere at øge intensiteten af dine gåture, overveje at gå op ad bakke og variere overfladerne, fra glatte fortove til trapper.
