Din albue spiller en afgørende rolle i de daglige aktiviteter ved at lade dig rette og bøje din arm samt rotere din underarm. De fleste mennesker, der gennemgår albukirurgi, genoptager en normal livsstil inden for fire måneder baseret på skadeens alvor, ifølge American Academy of Orthopedic Sugeons. Fysioterapi indeholder typisk styrkende øvelser, som kan fremskynde dit opsving og hjælpe dig med at genvinde din albue fuldt ud. Målet er at træne mindst to gange dagligt ud fra dit komfortniveau, og gentag hver øvelse 10 gange. Spørg din læge om tilladelse inden du begynder en aktivitetsplan.
Håndledsforlænger
Grip en 1-lb. vægt i din hånd, og drej din håndflade så den vender ned mod gulvet. Sørg for, at dit underarm har støtte på dit knæ eller på kanten af en bord eller bord, så kun din hånd er i stand til at bevæge sig. Din skadede albue skal være lige. Løft forsigtigt din hånd ved hjælp af slowmotion. Vedligehold positionen i ca. fem sekunder. Sænk hånden langsomt tilbage til sin oprindelige position og hvile i fem sekunder.
Tricep Center Stretch
Begynd med at stå lige med dine fødder mindst skulderbredde fra hinanden. Løft langsomt din berørte arm ved skulderen med din albue bøjet. Forlæng din underarm så den ligger bag dit hoved. Grip din berørte albue med din fri hånd. Træk vores albue ind mod midten af din krop, indtil du føler en lille strækfornemmelse. Hold stillingen i et par sekunder, og vend tilbage til din oprindelige position. Hvil i nogle sekunder, før du forsøger øvelsen igen.
Håndled strækning
Grip en 1-lb. vægt i din hånd og drej din håndflade, så den vender opad mod loftet. Sørg for, at dit underarm har støtte på knæ eller på bord eller bord, så kun din hånd er i stand til at bevæge sig. Rigt din skadede albue. Bøj forsigtigt dit håndled op med en langsom, stabil bevægelse. Sænk håndleddet langsomt tilbage til sin oprindelige position og hvile i fem sekunder.
Rotationsstræk
Stå med din hånd fremad som om du er ved at skubbe hænder med en ven, selv om din håndflade skal vende op mod loftet. Drej hånden langsomt, så din håndflade er slået ned. Vedligehold den nedadrettede stilling i tre til fem sekunder, og drej derefter hånden tilbage til sin oprindelige position med håndfladen opad. Hvil i nogle sekunder og gentag. Målet er at udføre rotationsstrækningen med en 1-lb. vægt, når din albue føles stærk nok.
