Styrketræning forbedrer kommunikationen mellem din hjerne og muskelfibre, hvilket medfører store forbedringer i styrke og træningsevne. Faktisk kan uuddannede personer kun aktivere en del af deres eksisterende muskelmasse på et givent tidspunkt. At forstå, hvordan modstandstræning påvirker neuromuskulær eller hjerne-til-muskel kommunikation gør det muligt at træffe velinformerede træningsbeslutninger.
Aktiveringshastighed
En motor enhed indeholder en motor neuron - en celle i dit centrale nervesystem, der transmitterer information ved elektrisk og kemisk signalering - og alle muskelfibre er forbundet med det. Når et elektrisk signal fra din hjerne stimulerer et givet motorneuron, vil alle fibre forbundet med den neuronkontrakt eller aktivere. For eksempel kan motorneuroner for øjenmuskler styre 10 til 100 fibre, mens motorneuroner til store benmuskler kan styre tusindvis af muskelfibre. Vægtløftning øger frekvensen af motorens rekruttering og muliggør større styrke under aktiviteten.
Motor-enhed udholdenhed
Ligesom mange fysiologiske systemer kan motorenheder blive trætte under træning. Efterhånden som dit neuromuskulære system trækker sig, sænker evnen til rekruttering af motoraggregater, og du kan opleve nedsat styrke. Styrketræning øger imidlertid den tid, som en motorenhed kan forblive aktiveret uden at blive træt eller overarbejde. Derfor forbedrer neuromuskulære tilpasninger muskulær udholdenhed, eller din evne til muskelhandling over tid. For eksempel giver forbedret motorens udholdenhed dig mulighed for at udføre en større mængde push-ups eller pullups i rækkefølge.
Motor-enhedssynkronisering
Fysisk aktivitet kræver aktivering af flere muskelgrupper ved hjælp af adskillige motorenheder. Hvis stillesiddende, kan din hjerne aktivere krævede motorenheder på lidt forskellige tidspunkter - hvilket forårsager ineffektiv bevægelse. På den anden side hjælper styrketræning med synkronisering af rekrutteringen af motorenheder, eller din evne til at aktivere de nødvendige motorenheder på det nøjagtige tidspunkt for maksimal styrkeproduktion og bevægelseseffektivitet. Synkroniseret motoraggregat aktivering fungerer meget som rovere, der roser en båd i synkronisering mod rowersne roder på forskellige tidspunkter.
Rekruttering af Fast-Twitch Fibre
Menneske muskler indeholder hurtig-træk og langsomt trækkende muskelfibre. Slow-twitch-fibre udfører lavintensitets-, udholdenhedsbaserede handlinger, såsom at gå, mens hurtige trækfibre understøtter højintensitetskraftbaserede aktiviteter, som f.eks. Sprintning eller løft af tunge vægte hurtigt. Generelt øger større aktivering af hurtigfibrefibre din hastighed og styrke under fysisk aktivitet. Over tid udvikler modstandstræning kommunikation mellem din hjerne og hurtigstrækmotorenheder, der muliggør større aktivering af disse fibre. Neuromuskulære tilpasninger kan forekomme inden for få uger efter et nyt styrketræningsprogram.
Bryde gennem plateauer
Når din krop har lavet de nødvendige neuromuskulære tilpasninger, bliver dit nuværende styrketræningsprogram mindre udfordrende. På dette tidspunkt vil du ramme et træningsplateau, hvis du fortsætter med at bruge det samme program. Et plateau i styrketræning betyder, at du ikke længere ser forbedringer ved at anvende samme stimulus. Overbelastningsprincippet fastslår, at for at fortsætte med at blive stærkere, skal du øge intensiteten af dit styrketræningsprogram. Prøv at tilføje 5 eller 10 pund til hver lift i dit program. Arbejd tilbage til at kunne udføre samme antal reps og sætte dig i stand med de lettere belastninger, der bruges i dit oprindelige program.
