Medicin bold øvelser tilføje variation til kvinder træning rutiner. Hvis du er kvinde, styrker du også dine stabiliserende muskler, især når du smider og fanger medicinbolden. Kvinder kan have svage stabiliserende muskler, hvis de bruger maskine vægte for ofte. Brug gradvist tungere bolde til at øge intensiteten af øvelsen, hvilket øger knoglen og muskelopbygningseffekten. Øv med en partner for at gøre endnu flere øvelser.
Squat Hop Med Medicinsk Ball Toss
Denne øvelse combo er en sammensat øvelse, der virker dine skuldre, triceps, glutes og quads. Udfør denne øvelse ved at holde en 5 pund medicin bold på niveauet af brystet med fødderne skulderbredde fra hinanden. Derefter skubbe ned og straks hoppe op som du kaster bolden over dit hoved. Herefter fange bolden, når du lander tilbage i et squat; Gentag for 10 reps.
Lunges Med Medicinsk Ball Rotations
Lunges med medicin kugle rotationer aktivere dine ben muskler og dine buk, især dine obliques. Gør denne øvelse ned i en hal eller i en åben gang på dit gym. Hold først medicinbolden på taljeniveau. Træd derefter ud med dit højre ben i et lunge, mens du vrider mod din højre side og flytter medicinskuglen i en buet over højre lår. Dernæst står du op og lunger med dit venstre ben fremad, vrid mod din venstre side. Komplet 20 totale lunges pr. Sæt. Vedligehold en oprejst bagagerum gennem øvelsen ved at sutte i navlen mod din rygsøjle.
Liggende medicinboldpas
Medicinsk bolden passerer aktivere din mave, bækken og hofte flexor muskler, der hjælper med at reducere inkontinens, en fælles tilstand hos kvinder. Læg denne øvelse på en øvelsesmåtte placeret på gulvet. Brug en stor medicin bold, så du kan holde det sikkert mellem knæets eller kalvens inderside. Først skal du strække dine arme over dine skuldre og dine ben over dine hofter og placere medicinskuglen mellem dine ben i en behagelig position. Derefter sammentrække dine maves muskler, mens du sænker dine ekstremiteter mod gulvet, næsten retter din krop. Træk derefter dine ekstremiteter sammen for at passere bolden til dine hænder. Fortsæt med at sende bolden mellem dine arme og ben til 10 pas til dine hænder. Sørg for, at din nederste del forbliver på gulvet i hele denne øvelse.
Medicine Ball Throws
Arbejd med en partner for at gøre medicin bold kaster, engagerer dine pectorals, anterior deltoider og dine triceps, som er fælles flabby områder på kvinder. Stil jer først ved at stå fem meter fra hinanden. Så hold bolden på brystniveau og kast det til din partner i et kiste-til-brystpas; din partner kaster bolden tilbage til dig. Derefter skal hver af jer tage et lille skridt bagud og videregive bolden igen. Fortsæt med at tage skridt bagud, indtil en af jer ikke længere er i stand til at fange bolden. Når du begynder øvelsen igen for de resterende to sæt, skal du bruge en tyngre bold og starte fem meter fra hinanden.
