Når dit træningsmål er vægttab, søger du ofte den øvelse, der forbrænder de fleste kalorier. Selv om dette er en vigtig overvejelse, påvirker andre faktorer, hvilken øvelse i sidste ende er bedst for dig at tabe pund. Løb og elliptisk træner er to populære træningsmetoder, der hjælper dig med at forbrænde kalorier, og begge har særlige fordele. Det er op til dig at bestemme, hvilket bedst tjener dine behov.
Løb
Kørsel kan foregå indendørs på en tredemølle eller udendørs på et spor, spor eller gaderne omkring dit kvarter. Løb involverer kroppens største muskler og er som følge heraf en effektiv kalorieforbrænder. En 155 pund person går 6.7 mph brænder omkring 409 kalorier om en halv time. Kørsel kræver lidt færdighed og lidt i udstyr, bare et godt par sko. Du kan øge din kalorieforbrænding ved at klatre i bakker og gå hurtigere.
Ellipsetræner
Den elliptiske træner er en stationær cardio-maskine, der kombinerer bevægelsen af at køre med trappe klatring uden indvirkning. Maskinen har pedaler, der glider langs skinner, og nogle kommer med armstænger til at indarbejde en træning i overkroppen. Kalorier brændt på en elliptiske er sammenlignelige med at køre, når de arbejder på samme intensitetsniveauer - 335 i en halv time for en 155 pund person, ifølge kalorierne brændte regnemaskine på Harvard Health. Du justerer sværheden ved din træning ved at øge modstanden mod hvilken du pedaler, hæve glideskinnerens højde og øge hastigheden på din pedalstride.
begyndere
Hvis du er ny til motion, kan en elliptisk være at foretrække for vægttab. Maskinen er nem at bruge, og bevægelsen kommer naturligt. Du er i stand til at ramme et intenst niveau, der forbrænder kalorier tidligere på en elliptisk end når du kører. Kørsel kræver træning, normalt et par uger eller måneder med at gå og jogge, så din krop kan tilpasse sig den involverede virkning. Hvis du går for hurtigt, for langt eller for længe for hurtigt, kan det skade din skind, hæle og knæ. Denne træningsperiode brænder betydeligt mindre kalorier end en træning på elliptisk. Om en halv time brænder en 4 mph tur til en 155 pund person omkring 167 kalorier - og endda arbejder op til en let jogging på 5 mph brænder kun 298 kalorier.
Særlige behov
Running er for stressende på nogle menneskers krop. Hvis du lider af fælles problemer, rygsmerter eller arthritis, kan kollisionen af løb være uudholdelig. Mennesker, der bærer en masse ekstravægt, kan finde det klingende at løbe for at være ubehageligt. Den elliptiske glatte bevægelse kan være et bedre valg til vægttab i disse situationer.
Fordele ved at køre
Du kan måske undre sig over, hvorfor nogen ville udholde det klingende løb, når elliptikken tilbyder et sammenligneligt, mindre stressende alternativ. Kørsel er mere alsidig end den elliptiske. Running udendørs sætter dig i kontakt med naturen. Løb er også en mere social aktivitet - løbende klubber tilbyder kammeratskab og løb giver mål til dine træningstider ud over kalorieforbrænding. Den elliptiske træner kan blive kedelig over tid, og som følge heraf kan det påvirke din overholdelse af dit træningsprogram. Hvis du frygter dine træningsprogrammer, vil de være mindre effektive til at hjælpe dig med at tabe sig.
