Lokal muskulær udholdenhed betyder evnen hos en muskel eller gruppe af muskler til at opretholde gentagne sammentrækninger mod submaximal resistens i en vis tidsperiode. En submaximal modstand er alt under din one-rep maksimum for en øvelse. Udførelse af bicep krøller for en kontinuerlig mængde af reps ville være at træne den lokale muskulære udholdenhed for dine biceps, for eksempel.
Når du træner specifikke kropsregioner med kropsvægt eller modstandsøvelser, træner du de specifikke kropsdelers muskulære udholdenhed. Dette lokaliserer din træningsindsats for disse bestemte muskler.
Træning af din lokale muskulære udholdenhed giver mulighed for en række fordele. Dine muskler bliver i stand til at udføre mindre end maksimal aktivitet i længerevarende perioder, og dine muskler kan klare sig hurtigere. Dette hjælper i sports- og fritidsaktiviteter samt øger det nemme at udføre mødrende pligter eller opgaver på arbejde eller i hjemmet. Muskeltræthed er forsinket, og magre vævsprocenter i kroppen vil også øges. Dette øger den metaboliske aktivitet i din krop, som gør det muligt for flere kalorier at blive brændt i ro og skaber højere energiniveauer.
Testning af lokal muskulær udholdenhed
Når du tester muskuløs udholdenhed, inddrages motion på en kontinuerlig måde i flere sekunder til flere minutter. Du bør have begrænsede hvileperioder og hjælp fra ikke-involverede muskelgrupper, som f.eks. Sparker eller rykker opad, når du udfører sit-ups. Eksempler på test ville udføre så mange antal gentagelser som muligt i et sæt dips, push-ups eller vægtede øvelser som en ordineret vægt.
Gør push-ups til at teste din muskulære udholdenhed. Fotokredit: Ivanko_Brnjakovic / iStock / GettyImages Uddannelse til lokal muskulær udholdenhed
For at forbedre muskuløs udholdenhed, træne aktive muskelgrupper til seks til 10 øvelser ved to til tre sæt pr. Øvelse i en session. Intensiteten af hvert sæt skal være 67 procent eller mindre af din one-rep max for den øvelse, og du skal udføre 12 eller flere gentagelser i hvert sæt. Resten skal ikke være længere end 30 sekunder mellem sæt. Denne form for træning vil øge din muskulære udholdenhed for musklerne, der trænes.
