Spring over morgenmad er forbundet med en højere forekomst af overvægt og fedme. At give morgenmad til dine medarbejdere er et skridt i en sund retning. Når du overvejer en morgenmenu, skal du oprette varer fra mindst tre til fire fødevaregrupper til en afbalanceret morgenmad. Med sunde korn, protein, frugt og mælk vil dine medarbejdere have en sund start på dagen.
Hele Korn
Kulhydrater er en vigtig energikilde til din krop og hjerne. Faktisk er glucose eller sukker, din hjerne er hovedkilden til brændstof, hvilket betyder, at kulhydrater hjælper med fokus og koncentration i løbet af arbejdsdagen. Hele korn giver disse vigtige kulhydrater sammen med andre næringsstoffer, herunder fiber, antioxidanter, B-vitaminer, jern og zink. Hele hvede bagels, whole grain brød og fuld hvede tortillas er velsmagende, holdbar morgenmad muligheder. Hvis du har en mikrobølgeovn til rådighed, bringe pakker af havregryn som en bekvem måde at give hele korn - bare glem ikke skåle. Hvis du planlægger at lave morgenmadsvarer hjemme, prøv at bage hele kornmuffins eller bananbrød. Du kan bruge en traditionel opskrift og bytte halvdelen af det almindelige mel med fuld hvede mel.
Tilfredsstillende Protein
Protein giver tilfredshed, hvilket betyder, at dine medarbejdere ikke skal blive sultne 30 minutter efter en morgenmad med passende protein inkluderet. Når du overvejer en kilde til protein at bringe, skal du sørge for at holde fødevaresikkerhedsforanstaltninger i tankerne. Forgængelige fødevarer bør ikke udelades længere end to timer, og kød, æg og fjerkræ er blandt de mest forbundet med fødevarebåren sygdom. Jordnøddesmør og andre nøddåser giver både protein og sunde fedtstoffer og er mindre sårbare over for forurening. Prøv at bringe hårdkogte æg i en køler. Lean deli kød kan også medtages, såsom canadisk bacon og skinke.
Farverig Frugt
Frugter giver fiber og et bredt udvalg af næringsstoffer - de forskellige pigmenter af frugt repræsenterer forskellige næringsstoffer. Friske bananer, druer, pærer, æbler og jordbær er sunde fingermad. Konserves frugt og / eller frugt kopper tilbyder en bekvem mulighed, men køb dem uden tilsat sukker, dåse i deres naturlige juice. Frugtsaft skal indeholde 100 procent frugtjuice.
Calcium-rich Mejeri
Morgenmadsmæssige mælkeindstillinger er betydelige kilder til protein, calcium, D-vitamin og kalium. Sørg for at vælge fedtfattigt mejeri, som indeholder 2 procent eller mindre fedtindhold. En-servering mælk flasker og kartoner er tilgængelige i købmandsforretninger. Lav og fedtfri yoghurtbeholdere kan transporteres i en køler for en sund og sikker mulighed. Overvej at bringe reduceret fedt eller fedtfattige oste, der kan tilsættes til morgenmadsmadbrød eller wraps.
