Uanset om du jogger for at tabe sig eller blot øge din fitness, kan de ting du gør efter en træning påvirke, hvordan din krop reagerer på motion. De fødevarer, du spiser efter jogging, kan hjælpe dine muskler med at komme sig hurtigt, så din krop kan reparere sig selv og opbygge nye muskler. Som du vælger efter køre-snacks, vælg mad, der vil hjælpe dine muskler uden at ofre dine diæt og sundhedsmål.
Formål
Under en træning bliver dine muskler udtømt af glykogen, hvilket er afgørende for genopbygning og tankning af dem. Ved at spise de rigtige fødevarer efter en løbetid kan du hjælpe din krop til at genopbygge glycogens butikker hurtigere. Når dine glykogeniveauer er op, er din krop bedre i stand til at reparere sig selv, og din næste træning vil være mere effektiv end hvis du ikke havde spist.
Typer af fødevarer
MayoClinic.com anbefaler, at du spiser en snack, der har en blanding af protein og kulhydrater for optimal tankning til din krop. For at undgå at tilføre unødvendige kalorier, skal du kigge efter magre proteinkilder som bagt kylling eller jorden kalkunbryst. Par dem med en sund kulhydratkilde, som yoghurt eller fuldkornsbrød. Du kan måske spise en halv sandwich med magert kød og grøntsager, for eksempel, eller spis yoghurt og frugt. Andre muligheder omfatter nødder eller fedtfattig ost og kiks. Hvis din mave kan klare det, kan du klare det og planlægge at jogge lige før et almindeligt måltid.
Koffein
Ifølge en undersøgelse fra The American Physiological Society kan tilsætning af koffein til et joggingmåltid hjælpe dine muskler med at komme hurtigere. Undersøgelsen fandt ud af at have koffein med et efter-løbsmel kan hjælpe med kulhydratoptagelse, hvilket øger glycogenniveauet. Højere glycogen niveauer vil hjælpe med din næste træning. Kaffe og te giver begge koffein uden ekstra kalorier og kunstige sødemidler.
Timing
For de bedste resultater skal du spise et joggetid inden for to timer efter afslutningen af din træning. Spiser for tidligt efter træningen kan forstyrre din mave, og venter for længe kan reducere fordelene ved måltidet. I de fleste tilfælde tager du tid til at bade og komme hjem efter en træning, så du får tid nok til at afregne din mave. Hvis du har en lang kørsel eller post-træning planer, skal du vælge snacks, der er nemme at pakke, som plastikposer med nødder og strengost.
