Spin klasser er ofte gemt væk, mod bagsiden af et motionscenter. Denne mangel på synlighed kombineret med den svage belysning øger mysteriet for en indendørs cykelklasse. Mystikken er en til at knække åben, da fordelene ved denne gruppe øvelsesklasse ikke må gå glip af. Du vil forbedre dit hjerte og lungesundhed og forbrænde kalorier som du pedal intensivt gennem en visuel verden skabt af din instruktør.
Instruktør
Spindeinstruktøren kan gøre eller bryde din træningsklasse. Instruktøren vil vise dig, hvordan du opretter din spincykel, så du er komfortabel og vil undgå skader. Hun er der for at motivere dig forbi, hvor du tror du kan gå, men hold din intensitet på et sikkert niveau ved at give dig mulighed for at foretage en hjertefrekvenscheck. Din instruktør giver visuelle tegn til at guide dig på din indendørs ride. Disse visualiseringer holder dig fokuseret i øjeblikket, så du får mest muligt ud af din træning.
Atmosfære
Det første du bemærker er rækken af spin-cykler. Cyklerne er slankere end en regelmæssig motionscykel og har hurtige flyhjul på fronterne. På cyklerne vil du se et sted til din vandflaske. Vand er meget vigtigt i løbet af din spin-klasse. Lysene bliver normalt lavt for at hjælpe dig med at koncentrere dig om turen, og musikken vender normalt op for at motivere din træning. Cykelrummet har sandsynligvis fans til at holde temperaturen behagelig. Nogle deltagere har deres egne gelæder til at gøre sadlen mere behagelig. Du vil måske gerne gøre dette, eller bære polstret shorts for at forhindre chaffing.
Turen
Når du mødes med din instruktør og sætter din cykel op, er du klar til træningen. Efter en 5-10 minutters opvarmning af en fladspedal, forventer du at fortsætte din tur langs flade veje med en let modstand eller at cykle op ad bakke med din modstand ved en spænding, der føles tung. Under klatringen sidder du eller står. Du bruger en række kadetter, fra en stationær flad vej til et hurtigt tempo. Ved din tur hopper du ved at stå ind og ud af sadlen. Din instruktør kan også bede dig om at svinge, hvilket er en fremadrettet længeposition, hvor dine hofter presses mod cyklens bagside. Cykling klasser sidste hvor som helst fra 30 til 60 minutter. Som nybegynder begynder du med kortere varighed og gradvist øger din træningstid.
Fordele
Forvent at svede under din spin klasse. Sved betyder, at din træningsintensitet er høj nok til at forbedre dit kardiovaskulære system. Du brænder også kalorier til brændstof i din træning. Skaberne af spin-cyklerne på Spinning.com rapporterer en kalorieforbrændingsfordel på 400 til 600 kalorier i løbet af en 40 minutters spin-klasse. Spinningstræningen forbedrer også styrken af dine ben, når du øger modstanden og klatrer bakkerne. (Ref. 1) I slutningen af klassen leder din instruktør dig gennem en nedkøling og strækøvelse for at forbedre din fleksibilitet.
