At anerkende, at sunde medarbejdere er mere produktive, tilbyder mange virksomheder wellness-programmer til at hjælpe deres medarbejdere med at nå fælles sundhed eller fitness mål. Rygestop, næringsrådgivning og fitness-sessioner i arbejdstiden er blot nogle af de ting, der tilbydes i form af formelle wellness-programmer.
Hvis du føler at remodeling din livsstil vil frigøre en butik med skjult energi, hvorfor ikke oprette dit eget personlige wellness-program? Et par overvejelser kan hjælpe dig med at komme i gang.
Få en fysisk
Det er blevet noget moderigtigt at afvise vigtigheden af physicals, da udgivelsen af en Cochrane Review fra 2012 af kliniske forsøg med mere end 180.000 mennesker besluttede, at de ikke havde nogen virkning på dødelighed eller patientsundhed.
Der er dog mange overbevisende grunde til at få en check-up, især hvis du har lav udholdenhed. En fysisk kan afsløre problemer, som alle øvelser og grøntsager i verden ikke vil korrigere (og nogle som det vil). Skjoldbruskkirtler, diabetes og andre tilstande kan kræve lægehjælp at overvinde. Hvis du har været stillesiddende i lang tid, kan din læge også give dig klarhed for den kraftfulde øvelse, der vil drive dig til lysstyrke.
En fysisk kan afsløre problemer, som kræver medicinske løsninger. Fotokredit: ipopba / iStock / GettyImages Renover din kost
Uanset om du har brug for at tabe sig, er fremragende ernæring et must for ethvert godt wellness-program. Prøv at holde en dagbog med mad i en uge eller så og identificere områder af interesse. For meget pasta eller stegt mad? Ikke nok grøntsager? Sammenlign dit kostindtag til de nuværende kostvejledning til amerikanerne. Små ændringer i din kost kan give store resultater. Ifølge journalen Circulation drikker kun 1 eller 2 dåser sodavand om dagen din risiko for diabetes med 26 procent.
Hvis du behøver at tabe sig, vinder langsomt og stabilt løbet. En til 2 pund om ugen er en sund vægttab, ifølge National Institutes of Health (NIH) anbefalinger til sikker vægttab. For at tabe et pund, skal du forbrænde 3.500 flere kalorier, end du spiser. Du kan gøre det om en uge ved blot at skære to eller tre skiver brød og tage en rask daglig tur i 45 minutter.
Tilføj i øvelse
Hvor meget motion skal du få? For et godt helbred, mindst 150 minutter om ugen med moderat intensitet aerob træning eller høj intensitet aktivitet i 75 minutter. Hvis du er meget presset til tiden, kan højintensitetsintervalltræning (HIIT) forbrænde mere fedt i 20 minutter end 50 minutter fuld throttled aktivitet. Det er en måde at træne på, der indebærer vekslende korte udbrud af ekstrem indsats med længere intervaller for at tage det nemt.
Modstandstræning med vægte vil sænke kolesterolet, forbedre insulinfølsomheden og øge knogletætheden og muskelmassen, hvor sidstnævnte giver dig en højere hvilemetabolisme og generelt bedre udholdenhed.
Medtag meditation
Du kan være i perfekt fysisk tilstand, men hvis din følelsesmæssige og mentale vejrrapport er kronisk stormfulde og truende, hvad er meningen? Mens positiv fysisk aktivitet vil helt sikkert øge endorfinerne, så vil du rydde dit sind og skabe en mere positiv holdning.
Mindfulness meditation er let at lære, og udbetalingerne er enorme i reduceret angst, depression og andre psykiske udfordringer, ifølge American Psychiatric Association.
