Appelsiner tjener ofte som en middagsmad og kan også bruges til juice og i forskellige opskrifter. At spise en mellemstor orange er lig med en af de anbefalede daglige frugtportioner i Food Guide Pyramid, US Department of Agriculture rapporter. Orange vil tilføje 60 kalorier til din daglige kost. Som med alle frugter, vil de også tilføje til dit daglige kulhydratindtag.
Carbohydratindhold
En mellemstore orange indeholder 15 g af de samlede kulhydrater, den amerikanske Department of Agriculture rapporterer. Det samlede carbindhold udgør 5 procent af det anbefalede daglige indtag, hvis du spiser 2.000 kalorier om dagen. Kolhydraterne i en appelsin er hovedsagelig i form af sukkerarter, med 12 g i hvert stykke frugt. Appelsiner har også 3 g kostfibre, hvilket svarer til 12 procent af det anbefalede daglige indtag.
Anbefalet kulhydratindtagelse
Mellem 45 procent og 65 procent af dine samlede daglige kalorier skal stamme fra kulhydrater, USDA anbefaler i sine diætretningslinjer for amerikanere. Carbs er den vigtigste energikilde til din krop. Kolhydraterne i din kost kommer i to former: enkel og kompleks. Enkelte carbs er sukkerarter såsom saccharose, fructose og lactose. Komplekse carbs er stivelsesholdige fødevarer, der indeholder mindst tre sukkerarter. Eksempler på komplekse carbs er korn, stivelsesholdige grøntsager og bælgplanter.
Kostfibre
Kostfiber er en type kulhydrat, der giver dig mange sundhedsmæssige fordele. Det er mest kendte funktion er at behandle forstoppelse og regulere dine tarmbevægelser, men sunde indtag kan også sænke kolesteroltalet, kontrollere blodsukker og fremme vægttab, MayoClinic.com rapporter. Kostfibre findes i frugt og grøntsager samt hele korn. Anbefalet dagligt indtag til kostfiber er 25 g for kvinder og 38 g for mænd 50 og yngre og 21 g for kvinder og 30 g for mænd 51 og ældre.
Kostkilder
Kulhydrater findes i mange af de fødevarer, du spiser hver dag. Ud over appelsiner indeholder alle frugter og grøntsager kulhydrater, rapporterer MedlinePlus. Kornprodukter er også en god kilde, især helkornsprodukter som fuldkornspasta og brun ris. Mælk og andre mejeriprodukter er en anden kilde. Candies har også enkle carbs på grund af deres sukkerindhold.
Mangler og overdreven indtag
De fleste amerikaner får en rigelig udbud af kulhydrater i deres kost. Men kostvaner, der indeholder for mange kulhydratrige fødevarer, sætter dig i øget risiko for fedme og relaterede sundhedsmæssige forhold, såsom hjertesygdomme og type 2-diabetes. Diæt, der er signifikant mangelfuld i kulhydrater, kan forårsage underernæring, MedlinePlus stater. Hertil kommer, at folk, der ikke spiser nok kulhydrater, kan spise for store mængder fedt for at kompensere for kalorieunderskuddet, og det kan også forårsage sundhedsmæssige problemer.
