Walking er en form for aerob træning, der kan give dig en række sundhedsmæssige fordele, herunder lettere vægtstyring og reduktion af dine niveauer af skadeligt kolesterol. Det betragtes typisk som en sikker, lav effektaktivitet. Men under nogle omstændigheder kan walking udløse begyndelsen af betydelig smerte i dine knæ.
overpronation
En potentiel kilde til vandrelaterede knæproblemer er overpronation af dine fødder. Denne tilstand opstår, når du ruller dine fødder efter at have sat dem i berøring med jorden, og fortsæt derefter med denne rullende bevægelse i stedet for at skubbe rent og fremdrive dig selv. Den rullende bevægelse forbundet med overpronation kan forårsage en smertefuld vridning i dine knæ, såvel som i dine fødder og skinner. Overpronation kan også bære udvendige kanter på dine sko og øge din tendens til ukorrekt at vride dine knæ og benene.
Andre potentielle problemer
Du kan såre dine knæ, hvis du går på en ekstremt hård overflade som beton, gå op og ned bakker eller gå på en overflade med en sidelinkning eller vinkel. Hvis du er overvægtig, kan det nedadgående tryk på dine knæ under gangen stresse dine led og øge risikoen for en form for slidgigt, der hedder slidgigt. Du kan også skade dine knæ, hvis du har dårlig muskelstyrke eller fleksibilitet, og du kan ikke absorbere det stress, som går og andre fysiske aktiviteter sætter på knæled.
Reducere dine risici
Du kan tage flere skridt for at reducere vandrelaterede knæproblemer. Hvis du overpronerer, kan du bære sko eller skoindsatser, der forhindrer overdreven fodrulning. Hvis du er overvægtig, kan du gradvist arbejde dig mod en sund kropsvægt. For at forbedre din muskelstyrke og fleksibilitet kan du udføre yderligere lavt træningsøvelser, der supplerer dit walking-program. Du kan også begynde et nyt walking-program gradvis og øge din aktivitet langsomt over tid.
Eksempler og overvejelser
De mest egnede overflader til at gå omfatter græs, snavs, flis og en spidser. Ud over beton kan overflader eller stoffer, der kan medføre problemer med sne og sand. Potentielle fleksibilitetsøvelser til dine knæ omfatter quadriceps og hamstringstrækninger, kalvestrækninger og strækninger til din nedre ryg og ryggen på dine knæ. Styrkende muligheder for dine knæ omfatter lige-og bøjede ben rejser, væg squats eller sidder, hamstring krøller og single-leg dips. Du kan også styrke knæene med en række øvelser kaldet knæstabiliseringsserien.
Hvis du udvikler knæsmerter mens du går, skal du stoppe din aktivitet og konsultere din læge for rådgivning. Altid arbejde inden for din nuværende fysiske kapacitet og undgå overbelastning af dine knæ eller nogen anden del af din krop.
