Det nedre abdominalområde er et fælles problemsted for mange mennesker af begge køn, der er bekymrede for vægttab. Den nederste del er en forlængelse af hele abdominalområdet og ikke en specifik muskelgruppe. En diæt til specifikt at målrette og eliminere nedre abdominal flab eksisterer ikke. Du skal bruge mere end en taktik i kombination for at tabe din underbukser.
Om punktreduktion
Begrebet spot reduktion bruges regelmæssigt til at fremme fad kostvaner og motion gadgets. I virkeligheden er det ikke muligt at miste fedt fra et bestemt område efter eget valg. Spotreduktion kan kun udføres gennem fettsugning. En kombination af reducerede kalorier og regelmæssig motion kaste fedt fra hele kroppen. Aerob aktivitet, som løb, svømning og cykling, brænder kropsfedt, mens styrketræning toner musklerne nedenunder.
Mad at spise
En velafrundet, sund kost er den bedste måde at reducere kalorier og give dig selv den bedste chance for at reducere lavere abdominal fedt. At vælge fødevarer som frisk frugt og grøntsager, fuldkorn og magert kød og mejeriprodukter vil give dig tilstrækkelige mængder fibre og naturligvis holde dine kalorier og fedtindhold i skak.
Mad, der skal undgås
Når man forsøger at reducere et problemområde som den nedre abs, er eliminering eller alvorlig begrænsning af mange skadelige fødevarer et must. Fastfood, stegte fødevarer, forarbejdede fødevarer, højt sukkerfødevarer og højt natriumfødevarer holder kun dig tilbage. Overvåg også de kalorier du tager i, som er i flydende form, såsom sodavand eller alkohol.
Lower Ab Øvelser
Som dit vægttab indsats bevæger sig langs, tone og styrke din nedre abs, så de er stærke og faste, når fedtet er væk. Hæng fra en shin up bar og hæv dine ben op til brystet for at ramme den nederste del af maven. Prøv også at ligge på gulvet, holde benene sammen og lave cirkler lige uden for gulvet. Sidste ligger på ryggen med knæ bøjede og drej benene langsomt fra side til side, uden at lade dem røre gulvet.
Reducere stress
Stresshormonet cortisol er en nødvendig og nyttig komponent i kamp- eller flyresponset oplevet under stressperioder. Det er, når kortisolniveauer i kroppen bliver forhøjet på grund af langvarig stress, at der opstår problemer. Cortisol har en direkte forbindelse til fedtopbevaring og vægtforøgelse, ifølge University of New Mexico. Reduktion af stress kan opnås gennem aktiviteter som yoga, tai chi eller meditation eller ved at eliminere eller ændre elementer, der forårsager stress i dit liv.
