Efter overgangsalderen satte mange kvinder på ekstra pund. Derudover skifter deres ernæringsbehov, og de kan være i højere risiko for visse sundhedsmæssige forhold, som hjertesygdomme og osteoporose. For de bedste vægttabsresultater og generelt godt helbred bør postmenopausale kvinder følge en simpel helbrødsdi fyldt med magert protein, grøntsager, frugter, fuldkorn, nødder, bælgfrugter og frø.
Mad at spise
En undersøgelse offentliggjort i "overgangsalderen" i 2012 viste, at udslættelsen af østrogen efter overgangsalderen kan føre til oxidativ stress, en kendt risikofaktor for sygdomme som hjertesygdomme og kræft. Fyld op grøntsager og frugter, der er højt i C-vitamin og andre antioxidanter, der hjælper med at mildne virkningerne af aldring. Få kostbare phytoøstrogener fra fødevarer som soja og hørfrø. Vælg fiberrige helkorn, som hjælper med at fylde dig, så du spiser mindre - havregryn, quinoa og brun ris er gode valg. Opt for hjerte-sunde umættede fedtstoffer fra nødder, frø, avocado, fed fisk og olivenolie. Endelig sørg for at du får tilstrækkeligt calcium til at beskytte dine knogler - du har brug for 1.200 milligram dagligt fra 51 til 70 år. Mælk, sardiner, laks, broccoli og kale med lavt fedtindhold hjælper dig med at opfylde dine behov. D-vitamin fra berigede fødevarer og olieholdige fisk hjælper dig med at absorbere calcium.
Mad, der skal undgås
Forarbejdede fødevarer fyldt med tilsat sukker og salt er til skade for dit helbred til enhver tid, men især når du er gammel. Sukker fremmer vægtforøgelse, mens for meget salt i din kost kan føre til højt blodtryk og kardiovaskulære problemer. Skær ned på tomme kalorier fra sukkerholdige drikker og drikkevarer, og krydre dine fødevarer med urter i stedet for salt. Kombiner din postmenopausale diæt med fysisk aktivitet for en overordnet sundere livsstil.
