Det er ikke en hemmelighed, at mænd er tilbøjelige til at opbevare fedt i deres bælg. Mænd med en omkreds på over 40 tommer har en øget risiko for sundhedsmæssige forhold som hjertesygdom og type 2 diabetes. For at reducere mavefedt, skal du miste total kropsfedt, fordi pludselig reduktion af fedt udelukkende fra din mave er en myte. En sund kost med lavt kalorieindhold og regelmæssig motion er den eneste måde at komme til en slankere talje.
Det handler om kalorierne
En kombination af kost og motion kan skabe kalorieindhold. Fotokredit: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Ved at brænde flere kalorier, end du tager dagligt, kan du tabe sig. Du kan ikke vælge, hvor fedtbutikker i din krop, og du kan heller ikke vælge et bestemt område, som du vil miste det fra. Et dagligt underskud på 500 til 1.000 kalorier kan resultere i den sikre, ekspert-anbefalede sats på 1 til 2 pounds tabt om ugen. Dette underskud kan komme fra kostændringer, motion eller begge dele. Med vægttab vil din samlede mængde kropsfedt krympe, herunder det overskydende fedt omkring din midterste. Ifølge National Heart, Lung og Blood Institute, mister mænd generelt, når de bruger 1.200 til 1.600 kalorier om dagen.
Øvelse til at brænde kalorier
Engagere i cardio, såsom svømning. Fotokredit: YanLev / iStock / Getty Images Øge din fysiske aktivitet kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og tabe sig. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse foreslår at gøre 30 til 60 minutter moderat cardio på fem dage i ugen, og indarbejder styrketræning i mindst to dage. Cardio kan være alt fra en rask tur eller jogge til cykling, svømning og hoppetov. Styrketræning kræver, at du arbejder med alle større muskelgrupper, herunder bryst, abs, ryg, skuldre, hofter, arme og ben. Under kardio skal du udøve en intensitet, der giver dig mulighed for at tale, men ikke synge. Under styrketræning skal du bruge nok vægt, så du ikke kan gøre en anden gentagelse i slutningen af hvert sæt.
Målrettede maveøvelser
Fuld kropsstyrketræning fungerer bedst for at reducere din talje. Fotokredit: kzenon / iStock / Getty Images Abdominal styrke øvelser vil ikke røre maven fedt, de styrker kun musklerne under det lag af fedt. En hel krop, styrketræningsrutine virker bedst for at reducere din talje. Det muskelvæv du opbygger stimulerer dit stofskifte og bruger mere kalorier end fedt. Hvis du udelukkende gør abdominale øvelser og bygger din maves muskler uden at reducere fedt, kan musklerne faktisk skubbe dit fedt frem, hvilket gør din mave større.
Se hvad du spiser
Reducer dit kalorieindtag med magert protein, lavt fedtindhold og masser af grøntsager. Fotokredit: Raul Taborda / Hemera / Getty Images Selvom motion forbrænder kalorier, kan justering af din kost også bidrage til dit daglige kaloriforbrug. Kalorier fra sukker, som er til stede i fødevarer og drikkevarer såsom kager, donuts, sodavand, slik og muffins, bidrager meget til mavefedt. At reducere dit indtag af disse kan hjælpe med at slanke din talje. Spise mindre portioner og erstatte højt kalorieindhold, kost saboterende fødevarer med lavt kalorieindhold, næringsrige fødevarer kan også hjælpe. Næringsstoffer bør hovedsagelig komme fra fuldkorn, fedtfattig eller ikke-fed mælk, magert protein, frugt og grøntsager. Læs madmærker og opbevar en fødevarebogbog, så du kan spore dit kalorieindtag og opdage faldgruber tidligt.
