En lav carb kost er et populært valg til vægttab, og kan kombineres med splurge dage for at være mere effektiv og nem at vedligeholde. Interessen for carb cykling kostvaner er stigende på grund af appellen om at være i stand til at spise snyde fødevarer og stadig tabe sig hurtigt. Carb cykling indebærer at spise lavt carb i en periode efterfulgt af en dag med øget kulhydratforbrug. At lære at carb cyklus kan hjælpe med at hurtigt vægttab og forhindre dig i at tabe din kost, når du glider op og snyder.
Fordele
Carb cykling har mange fordele i forhold til en streng lav carb diæt. Psykologisk kan det være nemmere at spise lavt carb, når du ved, at du kan få en høj carb dag hver eneste dag. Tillader dig selv at nyde dine foretrukne high carb fødevarer hver få dage kan styrke din viljestyrke for de dage, hvor du spiser lavt carb.
Carb cykling kan også være et godt fedt tab værktøj. Spise lavt carb lærer din krop til at forbrænde sin egen kropsfedt til brændstof i stedet for at stole på kostholdige kulhydrater. Når din krop øger dens evne til at forbrænde fedt, vil dine lejlighedsvise høje carb-dage ikke spore denne evne, og du vil tabe sig.
Cyklisk kulhydrater regulerer også hormoner relateret til sult og gør det muligt for din krop at genoprette det er glycogen butikker. Dette kan være nyttigt, hvis du er en atlet, da glykogen er nødvendigt til motion.
protokol
Der er et par forskellige tilgange til carb cykling. En af de mest populære er at spise lavt carb fem dage om ugen og høj carb på to dage efter eget valg. Dage kan være back-to-back eller adskilt af et par dage. Din carb-indtagelse på højt carb-dage bør ikke overstige omkring 50 procent af dine daglige kalorier, og dine kalorier på disse dage bør være lige på det niveau, som en vægttabsberegner foreslår til vedligeholdelse. På dine lavere carb-dage bør dine carbs være nul til 50 gram om dagen, og dine kalorier skal være lavere end på dine højt carb dagers.
eksempler
For en 160 pund kvindelig kan din carb-cykeldiet se sådan ud: Mandag: lav carb, 1.150 kalorier, 0 til 50 gram carbs maksimum Tirsdag: høj carb, 1.950 kalorier, 243 gram kulhydrater maksimum onsdag: lavt carb, 1.150 kalorier, 0 til 50 gram carbs maksimum torsdag: lav carb, 1.150 kalorier, 0 til 50 gram carbs maksimum fredag: lav carb, 1.150 kalorier, 0 til 50 gram carbs maksimum lørdag: høj carb, 1.950 kalorier, 243 gram carbs maksimum søndag: lav carb, 1.150 kalorier, 0 til 50 gram carbs maksimum
Brug en online kalorie calculator til at bestemme, hvor mange kalorier du behøver for at opretholde vægten baseret på din alder, højde og vægt. Det er din kalorieindhold tæller for højt carb dag, med ikke mere end 50 procent af kalorier fra carbs. På lav carb dag, sigte på en kalorieindhold, der vil skabe en 1 til 2 pund. Tab hver uge med højst 50 gram kulhydrater per dag.
Overvejelser
Du får de bedste resultater, hvis du holder dig til sunde fødevarer så meget som muligt. Prøv at vælge lavere glykæmisk indekscarbs for en af dine højt carb dagers og højere glykæmiske fødevarer på den anden. Dette giver dig mulighed for at nyde alle dine yndlingsfood, men også tilskynde til frugt og grøntindtag i stedet for at få alle dine carbs fra mindre sunde kilder som sukker og hvidt mel. Lavere glykæmiske indekscarbohydrater har vist sig at være bedre valg til vægtreduktion end høje glykæmiske carbs, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i marts 2007 i American Journal of Clinical Nutrition.
Potentiel
At finde succes med en carb-cyklus kostplan kan betyde at slippe ideen om slankekure og føle sig skyldig i lav viljestyrke og slip-ups, der ofte får folk til at opgive deres kostvaner. At indse, at spise snyde fødevarer virkelig kan hjælpe dit vægttab indsats er det første skridt i at komme væk fra yo-yo slankekure. At lære at spise på en måde, der opfylder dine krav og understøtter fedt tab og magert muskel gevinst er nøglen til at ændre din krops sammensætning for godt, og carb cykling kan være et godt værktøj til at bruge til at finde slankekure balance.
