Din basale metaboliske hastighed eller BMR bestemmer, hvor mange kalorier din krop har brug for hver dag for at overleve. Ifølge University of New Mexico har du brug for mellem 800 og 1.500 kalorier om dagen for at betjene din vejrtrækning, blodcirkulation, cellereparation og andre grundlæggende kropsfunktioner. Beløbet afhænger af din alder, køn og muskulær udvikling.
Muskler
Din kropssammensætning spiller en væsentlig rolle i din BMR. Ifølge American College of Sports Medicine brænder musklerne mere kalorier end fedt, selv i ro.
Udvikling
Forstærkning øvelser, der slid ned muskelvævene opbygge magert muskelmasse, som igen brænder yderligere kalorier. Endvidere udholdenhed øvelser, der udnytter dine muskler og har tendens til at forårsage ømhed også øge mængden af ilt, der bruges i løbet af træningen og dermed forbrænder flere kalorier.
Tidsramme
Du skal give dine ømme muskler tid til at reparere for at de kan udvikle og hæve dit stofskifte dog. Ifølge MayoClinic.com bør du arbejde specifikke muskler grupper kun to til tre gange om ugen med en fridag mellem træning.
