Ungdom er en tid for hurtig - og ofte akavet og ubehageligt - fysisk udvikling. Mens mange teenagere bekymrer sig om at få for meget vægt, anslog en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of the American Dietetic Association i 2001, at 17 procent til 37 procent af teenagere gerne vil bulk op. Det er vigtigt at opmuntre til en sund muskelopbygning, da din teenager sandsynligvis vil blive udsat for usunde fristelser, herunder steroider og kostbare kosttilskud.
Trin 1
Opmuntre din teenager til at være realistisk. Hvis din søns forældre og søskende er tynde med en lille bygning, er din teenag sandsynligvis genetisk modtaget til tyndhed. Han kan tilføje muskelmasse, men han vil sandsynligvis ikke opnå størstedelen af en linebacker. Påmind din teenager, at et godt helbred og overordnet fitness er langt vigtigere end udseende.
Trin 2
Sørg for, at din teen spiser nok protein. I modsætning til hvad infomercials ville have dig til at tro, vil overdreven proteinforbrug ikke bidrage til at opbygge muskler. Eventuelt ekstra protein, din søn tager ind, bliver brændt eller opbevaret som fedt, ifølge Nancy Clark fra American College of Sports Medicine Journal. Stadig skal din søn spise omkring 1,6 til 1,7 gram protein pr. Kg vægt. Tilby magert kød, bønner og fedtfattigt mejeri for at hjælpe ham med at opfylde sin kvote.
Trin 3
Balance kulhydrater med protein. Sunde, fuldkornede kulhydrater er brændstof til motion. Hvis din teenager ikke spiser nok kulhydrater, vil protein blive brugt til energi i stedet for at opbygge muskler. Opmuntre din teenager til at spise masser af frugt, grøntsager og fuldkornsbrød, pasta og korn.
Trin 4
Hjælp din teen design et træningsprogram. Styrketræning er en glimrende måde at opbygge muskler på, styrke sener og forhindre skade. Det er imidlertid vigtigt at skelne mellem styrketræning og bodybuilding. Et træningsprogram til teenage drenge bør fokusere på lavvægt, højrevævnelsesøvelser. At forsøge at klare sig med bodybuilding-bevægelser kan være farligt for en ungdom, ifølge University of Rochester Medical Center. Skriv en tidsplan for øvelser i hele kroppen, din teenager kan gøre med fri vægt eller modstand bands flere dage hver uge. Han skulle hvile i 24 timer mellem sessionerne.
Trin 5
Glem ikke aerob træning. Selvom det ikke er så nyttigt at opbygge muskler, er kardiovaskulær træning afgørende for ungdoms sundhed. Opmuntre din teenager til at deltage i et sportshold eller løbe, cykle eller gå for at holde sit hjerte og lungerne sunde.
Advarsler
- Din teenager bør foretage årlige ture til lægen for at sikre en sund vækst og udvikling. Kontakt lægen, før du tillader din teenager at prøve ethvert træningsprogram.
