Overgangsalderen markerer en normal del af aldring, når du ikke længere er frugtbar. Ifølge Mayo Clinic kan den stadig sap din energi, forstyrre din søvn og udløse følelser af sorg og tab. Hormonelle ændringer, såsom en reduktion i udskillelsen af progesteron og østrogen, udløser de fysiske ændringer, du oplever.
Effekter af overgangsalderen
Ifølge Medical News Today vil du opleve uregelmæssige perioder og lavere fertilitetsrater. De fleste kvinder vil også opleve et eller flere af de følgende symptomer på overgangsalderen: vaginal tørhed, urinproblemer, forstyrret søvn, nattesved, blinker, humørhed, vanskeligheder med fokus og koncentration, øget fedtopbygning omkring taljen, hårtab og reduceret bryst størrelse.
Ifølge en 16. april 2008, artikel i "Nursing Times", fandt et nyligt amerikansk sygeplejerskeforskergruppe, at det ikke var de hot flashes og night sweats, der var de mest besværlige for kvinder, men snarere søvnforstyrrelser og deprivation, glemsomhed og irritabilitet. Efter den seneste undersøgelse af bivirkningerne af hormonbehandling og den øgede risiko for brystkræft, kan du overveje alternative metoder til behandling af dine menopausale symptomer uden hormoner. De valgmuligheder du foretager vil afhænge af de symptomer, du prøver at kontrollere.
Kontrol af hot flashes
Nogle gange føler du at du er i brand! Fotokredit: nadyatess / iStock / Getty Images Hvis du forsøger at finde relief fra dine blink og nattesved, anbefaler Project Aware at du undgår krydret mad, varme drikke, koffein, alkohol, hvidt sukker, stress, varmt vejr, varme brusere, hot tubs eller intens træning.
U.S. Department of Health and Human Services anbefaler dig at prøve sojaprodukter eller andre kilder til phytoøstrogener for at lindre hot flashes. De påpeger, at der ikke er klinisk bevis fra begyndelsen af 2010, at soja afhjælper symptomerne, og de langsigtede risici er ikke kendt.
Ifølge en undersøgelse i 2007 af Mayo Clinic College of Medicine var brugen af akupunktur til behandling af hot flashes ikke effektiv. Der er dog også mange casestudier, der afviser disse oplysninger. Fordi akupunktur er relativt uden bivirkninger, er det en behandling, at du kan forsøge at lindre symptomer i dit individuelle tilfælde.
Black Cohosh er et andet populært urtetilskud til behandling af blink, nattesvamp og humørsvingninger. Ifølge nylige nyheder fra Storbritannien mener Medicines and Healthcare Products Regulatory Agency, at alle produkter, der bærer sort cohosh, bør bære en advarsel om leverskade, en sjælden komplikation. Hvis du tager sort cohosh og oplever kvalme, højre side mavesmerter, influenzalignende symptomer, mørk urin eller gulvning af huden eller øjnene, skal du straks søge pleje af din læge.
Forbedring af humør
Styr disse humørsvingninger! Fotokredit: CREATISTA / iStock / Getty Images Humørsvingninger i overgangsalderen udløses normalt af hormoner og adskiller sig fra depression. Forskning offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" i februar 2009 fremlagde de første beviser for, at omega-3 fedtsyre-tilskud er effektiv til behandling af overgangsalderen relaterede psykiske problemer, herunder psykologisk lidelse og mild depression.
Anbefalinger fra US Department of Health og Human Services omfatter motion og masser af hvile og spise en sund, afbalanceret kost.
Muskelforløb og osteoporose
Når østrogeniveauer falder i overgangsalderen, kan kvinder begynde at miste mere knogler, hvilket fører til osteoporose. Du må ikke blive for tynd, fortsæt med at tage calcium-, fosfor- og vitamin K-tilskud, få sollys til D-vitamin og gøre vægtbærende aktiviteter hver dag for at beskytte mod knogletab.
Forskning fremlagt i juli 2008 på Society for Experimental Biology årsmøde viste, at deltagelse i langsommere øvelser kan forbedre muskelmasse og reducere muskelforringelse, som først starter mellem 45 og 55 år. Arbejdet, der er nødvendigt for at øge muskelmassen, skaber stress på knoglerne , hvilket reducerer knogletab.
Forbedre søvnforstyrrelser
Sov fredeligt igen! Fotokredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Cleveland Clinic anbefaler, at hvis du har problemer med forstyrret søvn, bør du opretholde en regelmæssig sengetidskalender, træne regelmæssigt, men ikke lige inden du går i seng, undgå koffein, undgå at tage tåge om dagen og tale med din læge om potentielle medicin du kan bruge til at hjælpe dig med at sove
Ifølge U.S. Department of Health and Human Services er en af de bedste måder at kontrollere søvnforstyrrelser på at være fysisk aktiv. Undgå motion inden for to timers sengetid og undgå koffein eller alkohol efter middagstid. Drikk varmmælk eller urtete uden koffein før sengetid og hold soveværelset mørkt, stille og køligt. Undgå at bruge soveværelset til andre aktiviteter end at sove eller køn.
Advarsler
Hvis dine menopausale symptomer forstyrrer dine daglige aktiviteter, er det tid til at søge pleje af din gynækolog. Du behøver ikke bruge hormonudskiftning, men kan have gavn af andre lægemidler eller behandlingsprotokoller for at lette symptomerne og forbedre kvaliteten af dit daglige liv.
