I atletik kan det lodrette hoppe gøre forskellen i at få fat i en rebound, spiking en volleyball eller en fangst. Det lodrette hoppe bruges i næsten enhver sport og er trænet til at bruge en række øvelser lige fra modstandstræning til plyometrics. Nogle professionelle sportsorganisationer bruger endda lodret hoppe som en markør til udarbejdelse af en spiller eller underskrivelse af en kontrakt. Vertec giver et let og præcist system til måling af et lodret spring, og er det fælles valg for mange sportsorganisationer, herunder NFL.
Trin 1
Sæt vertec på en stabil overflade med tilstrækkelig plads til at hoppe og lande i en sikker position uden at ramme andre objekter eller lande på en ujævn overflade.
Trin 2
Mål din rækkevidde ved hjælp af et målebånd mod en væg. Prøv at nå så højt som muligt for at eliminere enhver unøjagtighed mellem rækkevidde og lodret hoppeevne.
Trin 3
Løft vertec så bundbenet er nøjagtigt 10 inches over din rækkevidde.
Trin 4
Selv alle pegene vender udad væk fra vertec'en med vertexpinden.
Trin 5
Sæt dig selv under pinnene.
Trin 6
Spring så højt som muligt fra en stående position. Tag ikke et skridt eller brug en løbende start til at hoppe, da det vil føre til en unøjagtig måling af dit lodrette spring.
Trin 7
Flyt så mange pinde som muligt og land sikkert efter hoppet. Svæv ikke ved pinnene, fordi du er mere tilbøjelige til at savne eller ikke ramte pinnene på dit højeste punkt. Du skal bare nå ud så langt du kan, mens du hopper for at flytte pinnene.
Trin 8
Skub alle de pinde, du flyttede, og enhver pinde under den højeste pinde du flyttede til vertecens inderside. Ret de resterende pinde.
Trin 9
Fortsæt Trin 5 til 8, indtil du ikke kan røre en pinde under dit spring.
Trin 10
Tæl antallet af pinde, du flyttede under din hoppning. Hver pinde repræsenterer 1/2 tommer et spring. Så hvis du flyttede 15 pegs, for eksempel formere 15 med 1/2. Tilføj resultatet af 7.5 til den indledende 10-tommer forskel mellem din rækkevidde og bunden, og du får 17,5 tommer. Dette er dit lodrette spring.
Ting du skal bruge
- Vertec
- Flad og stabil overflade, helst et træningscenter
- Målebånd
- Partner (valgfrit)
Tips
- Hvis du ejer dit vertec, vil du måske markere hver pinde med et nummer for nem beregning. Begynd i bunden med 10 og tilføj en halv til hver pinde. Brug atletisk tape til at gøre et mærke 10 inches under bunden. Få atleten til at nå op til toppunktet og flytte båndmærket til hans rækkevidde. Spidsen er derefter indstillet for at atleten skal hoppe, og med stifterne mærket skal du ikke beregne hvor mange stifter han flyttede eller forskydningsforskellen.
Advarsler
- Du vil muligvis bruge mere end en 10-tommer forskel mellem rækkevidde og bundpinde for elite atleter.
