Freestyle svømning, også kendt som den forreste kryblslag, involverer bevægelser, som virker muskler gennem hele midsektionen, over- og underkroppen. Styrkelse af individuelle muskelgrupper kan bidrage til at forbedre din form og effektivitet i freestyle svømningsstoke ... Forskellige muskelgrupper bidrager til bestemte elementer i freestyle stroke, og du kan undgå overforbrugsskader ved at styrke disse muskler. Freestyle svømning afhænger først og fremmest af muskler i torso, lår og ben.
Skulderblad Rotation
Dine skulderblade roterer opad, når du kommer frem og forbereder dig til at trække og skubbe delen af freestyle stroke. At nå så langt frem som muligt maksimerer effektiviteten af slagtilfælde. Når du når længere frem, hjælper du med at fange vandet foran på slagtilfælde, hvilket gør det muligt at rejse videre med hvert slag. De primære muskler, der er ansvarlige for at rotere dine skulderblade opad, er de mellemste og nederste fibre i trapezius midt på ryggen og serratus musklerne rundt på toppen af ribbenburet.
Skulderforlængelse
Freestyle svømning virker de muskler, der strækker dine skuldre, når dine arme bevæger sig ned og tilbage under pushing og pulling delen af hvert slag. Latissimus dorsi udvider din skulder, mens du flytter dine arme ned og op gennem vandet. Pectoral musklerne er særligt aktive under trække delen af slagtilfælde, mens dine skuldre roterer mere internt. De bakre deltoider hyperforlænger din skulder, når du fuldender skubbedelen af hvert slag.
kicking
Sporet til freestyle svømning er kendt som flutter kick, som kræver skiftevis adskillelse af dine ben og tegning dem sammen. Benene producerer drivkraft som du gør dette. Muskler, der genererer kraft, omfatter gluteus maximus og hip flexors, som udvider og bøjer dine hofter, henholdsvis. Kraften i dit spark afhænger også af din fods fremadgående bevægelsesområde. Du kan generere mere strøm og svømme hurtigere, hvis din fod bøjer mere fremad mens du sparker. Din soleus og gastrocnemius er primært ansvarlige for at bøje din fod fremad.
stabiliserende
Din kerne muskel gruppe arbejder hårdt stabilisering din rygsøjlen under freestyle svømning. Kernen stabiliserer også dine hofte- og overkropsbevægelser under freestyle. Du kan mere effektivt opretholde en strømlinet form med stærkere kerne muskler. Stærkere kerne muskler øger den samlede effektivitet af dit slagtilfælde ved at forbedre energioverførslen mellem din over- og underkrop, hvilket hjælper din krop til at fungere som en enkelt enhed. Kernen indeholder dine indre og ydre buk-, under- og hofte muskler.
