Svømning tilbyder et lavt træningsarbejde, hvis du har dårlige knæ. I modsætning til vægtbærende aktiviteter, der lægger stress på dine knæ, når dine fødder rammer den hårde overflade, giver svømning dig mulighed for at bevæge sig gennem vandet uden at lægge meget pres på knæet. De fleste mennesker kan udøve længere i vand uden anstrengende indsats eller ledsmerter.
Årsager
Flere sportsrelaterede bevægelser kan forårsage dårlige knæ. Pludselige stopper, overdreven bøjning og akavede landinger efter spring, start og sving kan alle føre til knæskader. Tennis, basketball, fodbold og fodbold er nogle af de sportsgrene, der kan føre til knæskade eller overforbrug, hvilket kan forårsage knæsmerter. Svømning er normalt lettere på knæene, men undgå sommerfuglslaget hvis du har dårlige knæ.
Frekvens
Svømning betragtes som en moderat intensiv aerob træning. For at få tilstrækkelige fitnessfordele ved at svømme, svøm mindst 150 minutter om ugen. Dette kan gøres i trin på 30 minutter i fem dage om ugen, eller hvad der er mest bekvemt og behageligt for dig, så længe du opfylder dine minimumskrav. For maksimal sundheds- og vægtydelse skal du gradvist arbejde for at svømme 300 minutter om ugen.
Fordele
Knæsmerter er en almindelig klage med gigt. Svømning kan reducere din fælles stivhed, styrke musklerne omkring dine led, styrke dine knogler og forbedre din overordnede fitness, ifølge University of Washington Orthopedic & Sports Medicine. Svømning kan også forbedre symptomer på depression og mindske risikoen for kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme og kræft. Vandsport med venner og familie kan også give aerobiske fordele.
Overvejelser
Hvis du vælger at svømme for dårlige knæ, skal du diskutere din beslutning med din læge eller fysioterapeut for at bestemme en rutine, der passer til dit fitnessniveau og dine knæ. Din læge kan foreslå strækninger og styrke øvelser at gøre i kombination med svømning. Hvis du ikke udøver stive eller smertefulde knæ, kan symptomerne blive værre i fremtiden.
Du bør ikke føle smerte, mens du svømmer; hvis du gør det, er det din krops måde at signalere dig på at bremse eller stoppe. Dine muskler kan føle sig lidt ømme efter at have startet en ny svømning rutine, men dette vil mindske, som du fortsætter din rutine.
