Kørsel er en kardiovaskulær fedtforbrænding, der kan brænde op til 500 kalorier om en time, noterer fitnessmagazine.com. At køre på en tredemølle er praktisk og tilbyder styret variation - hvilket udendørs løb mangler. Du bør altid starte med et tempo, der er behageligt for dig. Hvis du aldrig har kørt på en tredemølle, skal du starte med en tur og arbejde op til en fuld en mile løb. Walking blandet med løbende intervaller er en effektiv måde at bygge op til at køre en mile på løbebåndet. Uanset dit niveau, skal du altid starte din løb med en fem minutters gang opvarmning og slutte med en fem minutters gang nedkøling.
Trin 1
Sæt løbebåndet til nul hældning og begynde med walk-running intervaller. Start dit tempo på en behagelig skridt for dig - det er normalt omkring tre hastigheder for de fleste. Når du er komfortabel at gå på tredemølle, tag hastigheden op et niveau ad gangen for at øge dit tempo, indtil du kører i et behageligt tempo. Hold din løbe tempo i et minut, normalt omkring en fem eller seks, og derefter bringe det tilbage til din walking tempo i fire til fem minutter. Hold dette interval tempo indtil du når marken på 1 mile på tredemøllefladen. Når du bliver mere komfortabel med at køre, sænk den tid, du går, indtil du kører for hele kilometer.
Trin 2
Tempo dit løb, så du kan bygge op til en mile. At køre en mile på tredemølle begynder med en kortere afstand i det ønskede tempo og tilføje mere afstand hver uge. En formel til fjernundervisning er at tilføje 1/4 af en mile hver uge til dit løb. Begynd med en grundlæggende 1/4 mile i uge 1, tilføj en 1/4 mile, så du kører en 1/2 mile i uge to, tilføj en anden 1/4 mile i uge tre for i alt en 3/4 mile . Og uge fire tilføje en 1/4 mile for at fuldføre din fulde mile runde. Dit tempo skal forblive det samme gennem uddannelsens varighed.
Trin 3
Træn med bakkeintervaller for at bygge op til en flad mil. Ved hjælp af bakkefunktionen på løbebåndet, der ofte kaldes hældning, øges intensiteten af din træning og er et effektivt værktøj til opbygning op til en mile kørsel i gang. Vandrestier øger dit fitnessniveau hurtigere end at gå fladt, fordi det kræver en større indsats. Kør i 15 minutter eller mere, alternativt at gå på hældningen i fem minutter med kørsel på nulhældning i et minut den første uge. Den anden uge reducerer din hældning gangtid til tre minutter og kører på nul hældning i to minutter. Uge tre mindsker din tur på hældningen til et minut og løber på nulhældning i fire minutter. I uge 4 skal du holde din hældning på et minut og øge dit flade løb til fem minutter. Den sidste uge løber hele 15 minutter eller en mile.
Ting du skal bruge
- Løbebånd
- Støttende sko
