Fordelene ved regelmæssig fysisk aktivitet er svært at bestride. Det er ikke kun en af de mest effektive måder at kontrollere din vægt på, men det er også en måde at forebygge mange kroniske helbredsproblemer på. Med stigningen i barndommen fedme er træning blevet endnu vigtigere for at opretholde en sund livsstil for teenagere. Som med voksne er mængden af motion nødvendig, stort set den samme over hele linjen.
Retningslinier
Nuværende retningslinjer tyder på, at teenagere får mindst 60 minutters fysisk aktivitet de fleste dage i ugen, noterer sig National Institute of Diabetes og Fordøjelses- og Nyresygdomme. Disse 60 minutter behøver dog ikke udfyldes i en solid træningsperiode. Det kan brydes op i to 30 minutters sessioner, tre 20 minutters sessioner eller endda seks 10 minutters sessioner. Så hvis en 13-årig nyder jogging, er udgifterne til at bruge 20-30 minutter på en tredemølle helt fint, især hvis andre fysiske aktiviteter er en del af hans daglige rutine.
Fitness
Teenagere, der er nye til at udøve, vil måske ikke bruge så meget tid på løbebånd. Selv om målet er 60 minutters fysisk aktivitet om dagen, er det bedst at starte langsomt og gradvist øge varigheden såvel som intensiteten af øvelsen. Walking i 50 minutter og derefter jogging for de sidste 10 kan være en bedre mulighed i starten. Som fitness niveauer forbedres, overgang til 45 minutters gang og 15 minutters jogging.
Fysiske Cues
Det er også vigtigt at bemærke, at teenagere - såvel som voksne - for den sags skyld kan overudøve. Din krop giver dig ofte fysiske tegn til at fortælle dig, når du skubber dig for hårdt, så vær opmærksom på disse tegn. Hvis du føler smerte, svaghed eller træthed, gå af løbebåndet. At skubbe din krop ud over dens fysiske kapacitet kan føre til forstuvninger, stammer og andre overforbrugsskader.
Aktivitet
Selvom du kører på en tredemølle er en effektiv måde at holde sig i form, er det ikke den eneste mulighed derude. Alle, herunder teenagere, har deres egne interesser, især når det kommer til atletik. Du behøver ikke at begynde at køre på en tredemølle for at nå den anbefalede 60 minutters fysisk aktivitet. Cykling, gå, vandre, danse, svømme, langrend og deltage i en konkurrencedygtig sport, som tennis, fodbold, volleyball, basketball, fodbold, hockey og rugby, kan alle bruges til at nå målet om daglig motion.
